このブログを読んでいるという事は「痩せたい」「引き締めたい」というようなダイエットに関してお悩みではないでしょうか？

　

　

　

露出が増える夏はベストコンディションで迎えたいものですよね！！

　

しかし、ただ単に運動をしたり、食事を減らしても効果的なダイエットは出来ません！

　

生活にもお体にも無理なく、綺麗に痩せたくないですか？

　

今回はダイエットに関連して「腸内環境」についてお話ししていきたいと思います！

　

　

【腸内環境とは】

　

腸の中にある細菌を含めた、腸内全体の事を表します！

　

腸内にある細菌には善玉菌、悪玉菌、日和見菌（善玉菌と悪玉菌の間の菌）の3つが存在しており、3つのバランスによって腸内環境は決まります！

　

　

　

簡単に説明すると、腸内で善玉菌が優勢に働いている状態が「良い腸内環境」と言えます！

　

ただ、悪玉菌が多いからといって腸内環境が悪い！と言う事でもなく、バランスが大事です！

　

　

　

　

【腸内環境の整え方】

　

・適度な運動

　

軽いウォーキング、腰回りをひねるストレッチ、腸活マッサージ

　

　

・睡眠

　

睡眠不足は自律神経の働きを乱し、ストレスを引き起こす原因になります。

　

　

自律神経が乱れてると腸の働きが低下します。

　

質の高い睡眠をするためにも、食事は就寝の3時間前までに済ませて、1時間前からはスマホを使用するのもやめましょう！

　

・食事を意識

　

ヨーグルトや納豆などの乳酸菌や発酵食品など、食事から乳酸菌やビフィズス菌を摂ることで腸内フローラのバランスを整えて腸内環境を改善することが出来ます！

　

　

　

　

　

【腸内環境を整えるメリット】

　

○代謝アップ

　

腸内環境が良いと身体に取り入れた栄養をスムーズに吸収できるようになります。

　

また、内臓の働きが活発になりますので、体温が上がり、カロリーを消費しやすい体になります！

　

○免疫力が上がる

　

人間の免疫細胞の半分以上が腸の中に存在しており、腸内細菌の働きを高める事で免疫力も高まると言われています。

　

　

　

◯肌が綺麗になる

　

　

※腸内環境が悪いと

　

代謝が悪くなり、太りやすい身体になります。

　

腸内の悪玉菌が増えると、有害物質が腸から吸収されて皮膚からも排出しようとするためニキビができやすくなります。

　

また、便から悪臭がしたり、黒っぽい場合は腸内環境が悪くなっているサインです。

　　

　

【腸内環境が整う食べ物】

　

○オリゴ糖が豊富な食材

　

長ネギ、ごぼう、玉ねぎ、大豆、アスパラガス、バナナなど、、、

　

　

　

○食物繊維が豊富な食材

　

こんにゃく、きのこ、ごぼう、大豆、人参、ブロッコリーなど、、、

　

　

このオリゴ糖や食物繊維は善玉菌のエサになると言われているので、積極的に摂取して行きましょう！！

　

食材を見ていただくと、こんにゃく、ごぼう、きのこで美味しい炊き込みご飯が作れそうじゃないですか？

　

　

プラスで鶏のむね肉などを入れると、たんぱく質も摂れてめちゃくちゃ良さそうですね！！

　

その他にも腸内環境を整えるために水を1日2リットル飲むことで血液の循環が良くなりったり、

　

白湯を飲んだりすることで内臓が温まって、内臓機能が活発になり、老廃物の排出も促進できます！

　

　

　

　

　

いかがでしたか？

　

　

腸内環境を整えることで身体の調子が良くなり、トレーニング中やお仕事中の集中力もアップするだけでなく、肌質も改善されていきます！

　

ダイエットやボディメイクはトレーニングだけで改善することは難しく食事が大事です！！！！

　

パーソナルジムはしんどいトレーニングばかりというイメージがある方も多いで

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