トレーニング／ワークアウト
【トレーニング頻度はどのくらいがベスト？（目標別）】
こんにちは！
BEYOND自由が丘店 店長の八木です！(^^)
本日は、目標別の適正な運動頻度について公開していきます！！
1.ダイエット
ダイエットの場合、運動頻度は高い方が消費カロリーも多く、ダイエットが進行しやすいです！
しかし、その運動は有酸素運動だけでは、その場の消費カロリーは増えますが、基礎代謝は上がらず、結果としてリバウンドしやすい体が完成してしまいます…
そのため、運動頻度は大切ですが有酸素のみならず、筋トレが大切になります！
そこで、毎日運動を行うと筋肉痛でもやらなければならなくなってしまいます。
ではどうしたら良いのでしょうか！
→毎日行う場合、部位別に分けてトレーニングを行うのがベストです！
例）
1日目 上半身＆有酸素
2日目 下半身＆有酸素
3日目 腹筋＆有酸素
こうすることで筋肉痛が被ることを避けられますね！
ぜひ試してみてください！
2.筋肉増量・筋肥大
筋肉増量の場合、運動強度高めで部位分けを細かくし、それぞれの部位に対する強度を高く保つ必要があります！
トレーニングする部位を細かく分けることで、メインで鍛えたい筋肉ではない筋肉（腕立て伏せであれば、チェストの筋肉がメイン・二の腕の筋肉がサブ）が筋肉痛で鍛えられない状況になることがあります！
そこでおすすめなのが下のルーティンです！
1.チェスト（補助筋：二の腕）
2.背中（補助筋：力こぶ）
3.肩（補助筋：二の腕）
4.腕（補助筋：肩）
5.脚（補助筋：体幹部）
6.オフ
このルーティンが一番代償が出ずにトレーニングを行えます！
ぜひ試したみてください！！o(^-^)o
3.運動頻度の定着
こちらに関しましては、どのような運動を行いたいかによって、その運動を習慣化していくのが理想的です！
それが、ウォーキングでもランニングでも筋トレのどれであっても週の半分以上は行ったほうが習慣化しやすいです！
特に、時間を決めて取り組むのがおすすめです！(^^)
毎朝のウォーキング・ランニング or お仕事後にジムで筋トレなど、ライフスタイルに合わせた習慣を作っていきましょう！
いかがでしたでしょうか！
目的別で、頻度や行う内容がガラッと変わります！
何か始めたいと考えている皆様、ぜひ参考にしてみてください！！(^-^)
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「八木のプロフィール」
生年月日 1998/05/05
性別 男
経歴 サマースタイルアワード3位、NABBA WFF Japan Top6
・YouTubeにて全国に「八木」を発信中
→自社YouTube
【ビヨンドジム自由が丘店】八木トレーナーの休日Vlog@新 …YouTube · トレコレ10 分 36 秒2021/06/01
→水溜りボンド様コラボ企画
No.1
No.2
・ヒトコト
過去にレッスンインストラクターやパーソナルトレーナーとしてパーソナルトレーニングはもちろんのこと、オンラインパーソナルトレーニングも行っておりました。
自分自身がトレーニングを始め、体が大きく変わっていくたびに喜びを常日頃感じております。
その喜びを皆様と共有できたらと思います！
老若男女関係なく、ダイエット、姿勢改善、スポーツ、運動、全てにおいてのお悩み、お聞かせください。
理想や目標を達成するため全力でサポートいたします！
よろしくお願いいたします！
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