こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

8月も1週間がすぎ暑い日が続きますが夏の暑さに負けずにダイエットを頑張っている皆さんに有益な情報です！

ダイエット中に鍛えてほしい筋肉をご紹介していきます！

1．大臀筋

まず一つ目は大臀筋という臀部の筋肉です！

大臀筋は体の中でも面積の大きな筋肉で鍛えることで代謝が上がりやすくなるのでとてもおすすめになります！

特にヒップアップをしたい女性は欠かせない部位になります！

臀部の中でも下部〜中部に存在する筋肉ですのでヒップアップともも裏との境目を作ることができます！

おすすめのトレーニング種目はブルガリアンスクワット、ヒップスラスト、スクワットです！

2．僧帽筋中部〜下部

よくダイエットでは背中を鍛えるといいといいますが背中は上半身の中で大きい筋肉ですので鍛えることで代謝が上がりやすくなります！

特におすすめは僧帽筋という肩甲骨周りについている筋肉です！

肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞という組織が多く存在しており、脂肪燃焼効果を高めてくれます！

ですので僧帽筋を鍛えることとでダイエット効果が見込めます！

さらに巻き肩など姿勢が気になるという方は僧帽筋を鍛えることで巻き型を解消することができます！

おすすめのトレーニングはシーテッドロウ、ベントオーバーロウです！

3．上腕三頭筋

上腕三頭筋とは二の腕の筋肉のことです！

女性の方ですと二の腕のたるみが気になるという方が多いかと思いますが二の腕を細くするためにはやはり筋肉を動かすことが大切です！

ですが運動だけでは細くなりにくく姿勢の改善も必要になってきます！

姿勢の改善は別の記事で説明しているのでそちらをご覧ください！

上腕三頭筋は大きい筋肉ではないですがトレーニングすることで男性は太い腕を、女性は細い腕を作ることができます！

その名の通り上腕三頭筋は３つの筋肉を総称して上腕三頭筋と呼ばれるので鍛え方によって腕の形は変わっていきますのでトレーニング種目の選択は大切になります！

おすすめのトレーニングはキックバック、フレンチプレス、リバースプッシュアップです！

リバースプッシュアップはご自宅でも簡単に行えるのでぜひ実践してみてください！

○番外編

３選には入りませんでしたがおすすめの部位はほかにもたくさんあります！

・ハムストリング

ハムストリングとはもも裏の筋肉のことを指します１

ハムストングを鍛えることで反り腰の解消、ヒップアップに繋がります！

おすすめのトレーニングはレッグカール、ルーマニアンデッドリフトです！

・内転筋

内転筋とは内腿の筋肉のことです！内腿を鍛えることで足を細く見せたり、O脚の改善にも繋がります！

足の形を整えたい、足を細く見せたいという方はぜひトレーニングしてみてください！

おすすめのトレーニングはインナーサイ、ワイドスクワットです！

書き切れないくらいにおすすめの部位はあるのですがまずはこれらの部位をトレーニングしてみてください！

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