【エルゴジェニックエイド】

　

　

こちら聞いたことありますでしょうか？

　

　

こちらは運動の能力やパフォーマンスを高めるため事が期待される物質や成分を高めるサプリメントのことを総じて言います！

　

　

国際スポーツ栄養学会のガイドブックによると、様々な研究結果からスポーツ活動に確実に効果があり安全に使えるサプリメントと言われております。

　

　

【エルゴジェニックエイド徹底解説】

・エルゴジェニックエイドとは

まずはサプリメントとは栄養補助食品とも別名言われますので食事だけでは補えない栄養素などを補う為の補助的なものになります！

マルチビタミン、プロテインなどがその代表的に販売されてますよね。

スポーツや運動のためにパフォーマンスを向上させたり、身体づくりに貢献したり、コンディション調整などを食事やサプリメントの事を「スポーツニュートリション」といいます。

サプリメントとはスポーツニュートリション事を指す事がほとんどです！

エルゴジェニックエイドとは運動のパフォーマンス向上に特化した、スポーツニュートリションです。

プロテインはトレーニングをしている方にとっては必需品ですが、それを摂取したことで、パフォーマンスが瞬時に向上するわけではありません。

なので、プロテインはスポーツニュートリションではあるものの、エルゴジェニックエイドとして利用されることはほとんどないのです。

・エルゴジェニックエイド３選

エルゴジェニックエイドはトレーニングをある程度継続してきて、よりトレーニングの質を高めたい時に使う方がほとんどかなと思います。

しかし、サプリメントが色々あるように「あれも良いな」「これもいいな」となり選ぶことが困難になってきます。

色々と選んでいくとコストもそれなりに掛かってきますし、何か競技などに出る人はドーピンチェックなど色々関わってきます。

そんなコスパを考えつつより安全なエルゴジェニックエイドを３つご紹介します！

・カフェイン

コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは、覚醒作用や集中力の向上を求めて摂る場合の方には覚醒作用や集中力の向上を求めて摂る人がほとんどだと思います！

サプリメントには無水カフェインと呼ばれることが多くコーヒー豆から

<強心作用によるパフォーマンス向上>

強心作用とは心臓のポンプ作用のことを強心作用といいます。

カフェインを取ることで心臓から血液を送り出す作用が高まります。そうする事で栄養や酸素を速やかに送ることができます！

〈筋力の維持〉

カフェインを摂取することで、先ほどの強心作用により栄養などを速やかに送ることができます、トレーニングのセット数をこなしいっても筋力を維持することが可能になります。

〈体脂肪の減少〉

身体の脂肪はそのままではエネルギーとして使うことができず、脂肪酸へと分解して初めてエネルギーとして使うことが出来るのですがカフェインにはそれを促す効果があります。

・クレアチン

クレアチンはサプリメントの中でもプロテインやBCAAと同じく有名なサプリメントであり多くの人が使っているのではないでしょうか！

クレアチンを食事から摂ることは比較的大変な事が多く、牛肉1kg、マグロ1.5kgでたった5gのクレアチン量になります。

サプリメントとして摂る事で期待できる効果は挙上重量の向上、回復力の促進、筋肥大のスピードアップなどです。これだけ効果を得られるのであればエルゴジェニックエイドと呼ばれるのも納得でしょう！

・電解質

カフェインやクレアチンなどに比べると地味な存在なので気付かれにくいですがこちらも立派なエルゴジェニックエイドの一つになります。

神経のサポートや筋肉の収縮など、体内で様々な働きを担っている重要な物質です。

ミネラルと勘違いされがちなのですが、ミネラルが水に溶けて電気を通せる状態になったものが電解質です。

人の体内には大きく分けて四つの電解質が含まれております。ナトリウムイオン、カリウムイオン、マグネシウムイオン、カルシウムイオンこの四つは筋肉が収縮する際に大きく関わってきます。

どれか一つでも欠けてしまうと筋肉は十分に収縮することができません。

トレーニング中は筋肉が絶対に収縮します。この筋収縮のパフォーマンスをいかにして落とさないようにするかが、トレーニングの質を高めるためにはとても必要なポイントになりますね💪

ＩＳＳＮで発表されたサプリメントレビューでは、運動パフォーマンスを上げるものとして、カフェイン、クレアチン、電解質ドリンク、そして次に紹介する糖質（炭水化物）が、信ぴょう性の高いＡ評価を受けています！

　

　

　

今回はエルゴジェニックエイドというあまり聞きなれない言葉をお話ししていきました。

いろんなサプリメントを使っている方、これから何をサプリメント買おうかなと思ってる方は今日の記事を参考にしてもらえると嬉しいです☺️

　

　

　

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