こんにちは！

BEYOND自由が丘店の堀内です！

今日は足首を細くする方法について説明していきます！

特に女性の方で悩まれている方が多いことかと思いますがアキレス腱を綺麗に出して足首を細くしたいと思われている方は必見の内容になります！

足首を細くするには足首だけでなく体全体を改善する必要があります！

○足のアーチが落ちている

足のアーチとは土踏まずのことを言います。

アーチが落ちていると足首が内側に入ってしまい、足首が歪んでしまします。

ですのでアーチをしっかりと保てるようにアーチを作っていきましょう！

・アーチを作る方法

アーチを作るにはまずは足の裏をほぐすことからはじめましょう！

ゴルフボールやテニスボールで足の裏をぐりぐりしてほぐしたり筋膜ローラーを使うのもいいですね！

あとは足の指を使えるように足の指を動かす練習をしましょう！

足の指でジャンケンできるように！

そしてふくらはぎをほぐすことも重要です！

ふくらはぎが張っていると足が浮腫んでしまうのでふくらはぎをストレッチしましょう！

○むくみやすい

体が浮腫みやすいと足首は細くなりません。

根本から改善するためにはむくまない体を作る必要があります！

むくまないようにするために水を普段からたくさん飲むのがおすすめです！

ご自身の体重×0.04リットルの量を目標に取るようにしましょう！

これができている方は普段の塩分量の調整も欠かせません！

女性であれば6.5g、男性は7.5gが目安になります！

それでも浮腫んでしまったら水は排泄してくれるカリウムという成分を取るとむくみが取れやすくなります。

バナナやさつまいも、プルーンなどがありますね！

まずはこの2点を実践してみてください！

足のアーチができれば太ももや上半身のアライメントも整えやすくなり姿勢改善にもつながるので太ももの張りが気になる、反り腰が気になるなどの悩みがある方は太もも周り、臀部周りのストレッチ以外にも足裏のストレッチも行ってみてください！

他にももっと知りたい方はBEYOND自由が丘店までお越しください！

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