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【筋膜リリースってなに！？】
こんにちは！
BEYOND自由が丘店 中村です。
皆さん、筋膜リリースという言葉を知っていますか？？
筋トレやスポーツをやっている人は一度は耳にしたことがあると思います。
筋膜リリースはよくパフォーマンスの向上や筋肉力アップに効果的と言われています。
しかし、筋膜リリースが「なぜ必要なのか」「そもそも筋膜とは何なのか」このあたりを理解してやっている人はそう多くないと思います。
そんな方たちのためにも今回は”筋膜リリースとは何なのか”についてわかりやすくご紹介させていただきます。
「それをやる理由や意味」について知った上でやるのとそうでないのでは向き合い方や取り組み方も変わって来ると思います！
筋膜リリースについて理解を深めて、スポーツやトレーニングに活かしていきましょう。
筋膜とは
そもそも「筋膜とは何なのか」という部分から理解していきましょう！
筋膜とはその名の通り筋肉を覆っている膜のことを言います。
筋繊維同士の摩擦の防止や筋肉の動き（収縮）を滑らかにする働きを持っています。
筋膜は骨格筋だけでなく内蔵や血管、神経とあらゆるものに繋がっているため、あらゆるものに影響を及ばします。
といってもなかなかイメージ湧かない方もいると思います。。。
そんな方は全身タイツをイメージしてこの先の話を読み進めていただくとイメージしやすくなると思います！！
筋膜リリースとは
一般的に筋膜は柔らかい組織であるのが特徴ですが、萎縮したり筋肉に癒着したりしてしまいます。
筋膜リリースとは、この癒着した筋膜や萎縮した筋膜を引き剥がしたり、引き離したり、擦ったりすることで柔らかく滑りやすい正常な状態に戻すことです。
筋膜リリースのやり方は様々で実際に人間の手で行う手技やストレッチポール、フォームローラーを利用して行う方法などがあります。
最近では色々な種類の電動マッサージガンも販売されており、筋膜リリースが注目されてきているのも分かりますね。
筋膜リリースが必要な理由
筋膜には
・身体の姿勢を保つ（各組織を包み、組織同士の仕切りを分けるのと同時に結びつけている）
・組織同士が擦れることで生じる摩擦から保護をする
・筋繊維の働きを支え、力の伝達を行う（筋内膜、筋周膜、筋外膜の3つの筋繊維を包んでいる）
このような働きや役割を持ちます。
筋膜が癒着、萎縮してしまうと血流が悪くなり、多くの人が悩まされている肩こりなどの筋肉のこりの原因や痛み、疲労感に繋がってしまいます。
また、筋収縮の低下や関節可動域の低下に繋がり競技や筋トレのパフォーマンスに大きく影響をもたらします。
このあたりは序盤でお伝えした全身タイツを思い浮かべてもらうと分かりやあすいのですが、パツパツの全身タイツよりも少しゆとりのある全身タイツのを方が動きやすいですよね？？
そのため、筋膜リリースは一般の方からアスリートの方まで幅広い方に必要になってくるものです。
メリット
ここまでの話でなんとなく筋膜リリースのメリットはイメージできてきたかもしれませんが少し詳しく触れていきましょう。
・血流の促進
血流が促進されることで痛みやコリの原因になっている老廃物が排出され、慢性的な肩こりなどの症状が改善されていきます。
また、血流が流れることは多くのメリットがあり、末端冷え性などの改善にも繋がります。
・姿勢改善
筋膜の癒着や萎縮が緩和されることで引っ張り合っていた筋膜が緩むため、身体全体のバランスが整い姿勢改善が期待できます。
・身体の機能回復
筋膜の萎縮と癒着が改善されることで筋収縮力と関節可動域が向上し、身体の機能全体の改善に期待ができます。
また、筋トレをやっている人やアスリートの方にとっては関節可動域が改善されることでパフォーマンスの向上にも繋がります。
おすすめの筋膜リリース
筋膜リリースの説明のときにもお伝えしたようにやり方はフォームローラーやマッサージガン、手技など様々あります。
その中でも私がおすすめする筋膜リリースの方法はマッサージガンを利用した方法です。
理由は
・持ち運びが便利
マッサージガンの中にも様々な種類がありますが、比較的コンパクトのものがほとんどのため持ち運びが便利になっています。
・セルフで行える
手技となると専門の方にやって頂く必要がありますが、マッサージガンであれば自分で行うことができます。
・面ではなく点でアプローチができる
フォームローラーなどは大きな面で捉えてリリースすることができますが、細かい筋肉を単体でリリースするのが難しくなっています。
しかし、マッサージガンはアタッチメントも様々存在するため細かい筋肉を重点的にリリースすることができます。
まとめ
今回は筋膜リリースについてご紹介せせていただきました！！
運動をされている方からされていない方まですべての人に重要になってくる部分です。
特に筋トレやスポーツをやっている人はパフォーマンスの向上に直結してくる部分でもありますので是非試してみてください！
運動されていない方も身体の機能を改善するためにも必須です！！
これを機に是非健康に対する意識もう一段階あげて運動を始めてみましょう！！
BEYOND自由が丘店でお待ちしております！
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