【ダイエットに効果的な成分5選】

　

　

皆さん！夏も直近まで迫っていますね！必死にダイエットを頑張っている人もまだまだたくさんいると思います！

　

　

そんな方達に質問ですが、ダイエットに効果的な成分はご存知ですか？

　

　

なんとなくではあるかもしれませんがボディメイクにはタンパク質の摂取が重要だということは比較的多くの人が認識できていると思います。

　

　

もちろんタンパク質もダイエットや減量をする上で非常に重要であることは事実です！

　

　

しかし、今回はもう少し直接的に脂肪燃焼に効果的な成分とその成分が含まれている食材や私のおすすめする燃焼系⚪︎⚪︎についてご紹介いたします！！

　

　

　

　

①カフェイン

　

　

カフェインには覚醒作用や興奮させる作用があるため交感神経が優位になり、アドレナリンが分泌されます。

　

アドレナリンが分泌されることで脂肪分解酵素であるリパーゼが活性化され、脂肪を遊離脂肪酸に分解されます。

　

※遊離脂肪酸とは脂肪組織から血液に放出され、エネルギーとして利用される脂肪分のことを言います。

　

　

・含まれる食品

　

コーヒー、エナジードリンク、玄米茶、紅茶、高カカオチョコレート

　

　

・注意点

　

カフェインを摂取する上で気をつけるべき点は過剰摂取です。

　

過剰にカフェインを摂取してしまうとめまいや吐き気、震え、下痢などを引き起こしてしまいます。また、睡眠の質の低下にも繋がります、、、

　

普段からコーヒーなどを飲まれる方は注意して摂取するようにしてください。

　

　

　

　

②カルニチン

　

　

カルニチンには脂肪が分解することで放出される脂肪酸を細胞内のミトコンドリア内まで運んでくれます。

　

ミトコンドリアで脂肪酸からエネルギーを作り出し、消費してくれるシステムになっています。

　

簡単にいうと脂肪酸をミトコンドリア（焼却炉）まで運搬してくれる働きを持ちます！

　

　

・含まれる食品

　

羊肉、鶏レバー、牛肉、豚肉、鶏肉

　

　

・注意点

　

カルニチンは加齢とともに体内から減少してしまうためしっかりとで摂取する必要があります。

　

しかし、過剰にカルニチンを摂取してしまうと吐き気や嘔吐、下痢、生臭い体臭などの副作用があるため注意して摂取するようにしましょう。　

　

　

　

　

③カプサイシン

　

カプサイシンはカフェインに少し似ている部分があり、摂取することでアドレナリンが分泌されます。

　

アドレナリンが分泌されることでカフェインと同様、脂肪分解酵素のリパーゼを活性化されることでエネルギー代謝が上がります！

　

他にも体温をあげて発汗を促す効果もあります。

　

　

・含まれる食品

　

唐辛子、唐辛子粉末を使ったカレーやキムチ

　

・注意点

　

カプサイシンを過剰摂取すると流涙症や鼻液漏、排尿障害、異食道逆流症などのリスクがあります。

　

辛いものが好きな人は注意が必要ですね！！

　

　

　

　

④コエンザイムQ10

　

　

コエンザイムQ10は主にエネルギーの生成を助ける役割を果たしてくれます。

　

私たちのエネルギーを作り出す細胞ミトコンドリアの働きを助け、エネルギー効率を上げてくれます。

　

また、活性酸素から身体を守る働きがあるため、美容の観点でもおすすめできます！

　

　

・含まれる食品

　

イワシ、サバ、牛肉、豚肉、ナッツ

　

※微量であるためサプリメントの併用推奨

　

　

・注意点

　

過剰摂取してしまうと下痢や嘔吐など胃腸の症状が生じるためサプリメントを利用する際は注意が必要です！

　

　

　

　

⑤茶カテキン

　

　

茶カテキンは血糖値の上昇を抑える作用があるため、食前におすすめです！

　

血糖値の上昇は脂肪の蓄積につながってしまうため、茶カテキンを食前に飲むことで炭水化物を摂取した際に血糖値の上昇を抑制できます。

　

また、強力な抗酸化作用もあるため、がん予防の効果も期待されています。

　

　

・含まれる食品

　

緑茶、紅茶

　

　

・注意点

　

基本的には注意点はありませんが、大量に摂取してしまうとカテキンがタニンという成分に変わってしまいます。

　

タニンは酸化させる作用があるため注意が必要です。

　

　

　

　

おすすめ燃焼系サプリ

　

　

私がおすすめするサプリメントはBEYONDジムが出している“ゼットバーン”です！

　

　

何がおすすめかというとカフェインレスといった点が一押しポイントです！

　

　

カフェインには脂肪燃焼効果がありますが、私は普段からコーヒーを飲むことが多くカフェインを日常的に摂ることが多いです。

　

　

基本燃焼系サプリメントにカフェインが含まれているため、過剰摂取量になり、カフェイン体制や副反応のリスクが考えられます。。。

　

　

その点、ゼットバーンにはカフェインレスで代わりにカフェインの働きを担ってくれるマンゴーエキスを配合しております！

　

　

日常的にカフェインを摂取する方にはおすすめです！

　

　

　

　

まとめ

　

　

今回は脂肪燃焼に効果的な成分についてご紹介いたしました。

　

　

脂肪燃焼成分が含まれる食品もご紹介いたしましたが、なかなか食品から摂取が難しいこともあります！

　

　

摂取が難しい方は補助的にサプリメントなどを摂取することをおすすめします。

　

　

BEYOND自由が丘店から徒歩3分のところにはフィットネスショップがあり、さまざまなサプリメントが販売しているので是非行ってみてください。

　

　

　

当店も自由が丘駅から徒歩3分！

是非当店にも足を運んでください！

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