【ダイエットの落とし穴】

　

　

皆さんはダイエットを始めたては体重が落ちていたものの時間が経つに連れて「なかなか変わらない」や「体重が落ちない、、、」といった経験をされたことはありませんか？

　

　

実際に私自身トレーナーとして活動する中でそういった悩みを抱えているお客様を多く見て来ました。

　

　

こうなってしまうと頑張っているのに悲しいですよね、、、

　

　

そこで今回は”ダイエットの落とし穴”についてご紹介いいたします！

　

　

原因を知ることで具体的な解決策や改善策を把握することができます！

　

　

ダイエットが上手くいっていない人やこれからダイエットを考えている人は是非一読してください！！

　

　

　

　

痩せない要因

　

　

・基礎代謝が落ちている

　

基礎代謝とは私たちが生きていく上で最低限必要なカロリーのことです。つまり、1日に最低限消費するカロリーとも言えます。

　

基礎代謝は筋肉量などによって個人差があるため、もともと基礎代謝が低い人は基礎代謝が高い人に比べてカロリーを蓄積しやすくなってしまいます。

　

逆を言えば基礎代謝が高い人は低い人に比べて、痩せやすい体質でありダイエット中もある程度カロリーを摂取することができます。

　

一般的に筋肉量が多い人ほど基礎代謝が高いため、ダイエット中に筋肉トレーニングをすることは効果的であり、筋肉を維持するためにも必須とも言えます。

　

また、筋肉トレーニングをすることでカロリー消費をすることもできるので、一石二鳥ですね！！

　

　

・偏った食事

　

ダイエットをするうえで摂取カロリーや食べる量を調節することはもちろん重要ですが、栄養素が偏っていては円滑にダイエットを進めることができません。

　

例えば、ローファットダイエット（脂質を抑えるダイエット法）だからといって脂質を極端に減らす人がいます。

　

確かに、炭水化物とタンパク質を中心に摂取するダイエット法ですが、脂質を全く摂取しなくなると免疫力が低下したり、ホルモンバランスが乱れるなど身体に不調が生じてしまいます。。。

　

脂質にも役割があるため完全にカットするのではなく、しっかりと決められた量を摂取する必要があります。

　

他にもタンパク質が不足すると筋合成の割合が上がらなかったり筋分解を促進させてしまい、結果として基礎代謝を上げるどころか低下させてしまう恐れもあります。

　

このように、ただカロリーを制限するのではなく、三大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）＋ビタミンやミネラルをバランスよく摂取することが重要です。

　

　

・極端なカロリー制限

　

”ダイエット＝食べない、カロリーを落とす”といったイメージが強いと思いますが、これは大きな間違いです！！！

　

上記でお伝えした”バランスのよい食事”を意識することが重要であり、極端なカロリー制限は逆効果になります。

　

今回はそんな極端なカロリー制限がもたらすデメリットについて、3つほどご紹介いたします。

　

1.基礎代謝が低下する

　

通常、食事から摂取したものが運動や日常生活の活動するエネルギーになるのですが、極端なカロリー制限をすることで食事からエネルギーを作ることが困難になります。

　

食事からエネルギーが作れなくなると筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとするため、筋肉量が低下してしまいます。

　

その結果、基礎代謝が低下してしまい痩せにくい身体へと変わっていってしまいます。。。

　

　

2.体重が落ちにくくなる

　

極端にカロリー制限をしてしまうと脳が飢餓状態と認識し、人間に生まれつき備わっている”ホメオスタシス（恒常性）”という機能が働いてしまいます。

　

ホメオスタシスが働くことで食事からのエネルギー吸収率が上がり、基礎代謝を下げたり、運動の消費エネルギーが少なくするように働きかけます。

　

簡単に言うと人間が“省エネモード”になるということです。

　

そうすると、カロリーを落としているのに体重が落ちなくなるという負のスパイラル陥ってしまうのです、、、

　

3.リバウンドしてしまう

　

極端なカロリーを制限した分、身体にかかるストレスも非常に大きくなってしまいます。

　

仮に、短期間で体重を落とすことに成功したとしてもその分ストレスが大きければ暴飲暴食などに繋がり、リバウンドしてしまいます。。。

　

そのため、長期的にダイエットを計画し、ただ痩せるだけでなく太りにくい、もしくは痩せやすい身体作りを心掛けることが重要になってきます。

　

　

　

まとめ

　

　

今回は”落とし穴”についてお伝えさせていただきました！

　

　

ダイエットに限らずボディメイク全体を通して成功するには土台作りやしっかりとした食事や運動の知識を身に着けていくことが非常に重要になってきます。

　

　

何か悩んでいることがある人やダイエットでなかなか効果が実感できないという方は是非一度BEYOND自由が丘店に足を運んでみてください！

　

　

当店は自由が丘駅から徒歩3分！

　

　

お待ちしております！

　

　

　

　

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