【睡眠が重要！？】

　

　

皆さん、しっかり睡眠をとるようにしていますか？？

　

　

睡眠が不足すると免疫の低下や代謝異常などの身体的悪影響、うつ病や不安障害など精神的悪影響を及ぼします。。。

　

　

このあたりは皆さんもなんとなく理解していたり、知っている部分だと思います！

　

　

そこで今回は少しマニアックな部分ではありますが、ダイエットやボディメイクをしている人に向けて睡眠の重要性をお伝えしていきたいと思います。

　

　

　

　

睡眠が重要性

　

　

超回復理論をご存知ですか？？

　

　

超回復理論とはトレーニングによって筋肉が破壊と再生を繰り返し成長ししることを言います。

　

　

この超回復理論に密接に関わってくるのが休養です。

　

　

この休養を大きく二つに分けると食事と睡眠ですね！

　

　

筋肉を大きくさせるためには成長ホルモンやテストステロンが必要になります。

　

　

成長ホルンモンの分泌とテストステロン値の上げる方法は様々ですが、その基盤となるのが睡眠です！

　

　

そのため、栄養を補給した上でしっかりと睡眠を取る必要があります。

　

　

個人差はありますが、最低でも6時間、できれば8時間は睡眠時間を確保し、早寝早起きを心がけるようにしましょう！

　

　

　

　

睡眠不足による弊害

　

　

・体重の増加

　

臓器の機能の低下や新陳代謝が鈍くなり体重の増加に繋がってしまいます。

　

ダイエットや減量中の人は特に意識する必要がありますね。

　

　

・集中の低下

　

睡眠がたりていないとエネルギー不足や疲労の蓄積によって集中が著しく低下してしまいます。

　

そのため日中のパフォーマンスに影響を与えてしまいます。実際に僕自身寝不足のときにトレーニングをすると重量低下や集中力の低下を実感しています。

　

　

・ストレスの増加

　

睡眠は精神的疲労を回復するためにも必要です。

　

睡眠が不足することで自律神経の乱れにも繋がりうまくストレスを処理することができず、大量のコルチゾール（ストレスホルモン）が分泌され身心共にダメージを受けます。

　

　

このように弊害をもたらします。

　

　

さらにいうのであれば睡眠時間に加え、質の高い睡眠を心がける必要があります！！

　

　

　

　

睡眠の質の上げる方法

　

　

・早寝早起き

　

生活リズムを正すことにより、人間に備わっている体内時計が正常になります。

　

日中は活動モード、夜は休息モードに切り替わります。

　

これが乱れることにより睡眠の質が低下していきます。

　

　

・食事は3時間前に済ませる

　

寝る直前にご飯を食べてしまうと、消化にエネルギーを使っってしまい内蔵が休まりません。

　

そのため眠りが浅くなってしまいます。

　

　

・お香やアロマを活用する

　

睡眠時は副交感神経が優位にならないと行けないのですがストレスや自律神経の乱れから交感神経が優位になってしまうことがあります。

　

交感神経が優位だと興奮状態に近いので、寝付きが悪くなってしまいます。アロマやお香にはリラックス効果が有り、副交感神経を優位する作用があります。

　

　

まとめ

　

　

いかがでしょうか！

　

　

今回は睡眠についてご紹介いたしました。

　

　

生活スタイルは人それぞれ違うので、睡眠時間を確保するのが難しい方もいらっしゃると思います。

　

　

確保できない方は短い時間の昼寝などを取るようにしてみてください！

　

　

　

　

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