【腸内環境がダイエットの鍵！？】

　

　

皆さんも一度は「痩せたい」「引き締めたい」と思ったことはあるのではないでしょうか？

　

　

まさに、これからの時期は露出が増える季節でもあるのでダイエットをお考えの方も多いと思います。

　

　

そこで今回はそんな方達のためにもダイエット成功の鍵を握る腸内環境についてご紹介させていただきます！

　

　

「え！？腸内環境がダイエットと関係があるの！？」と思った方も少なくないのではないでしょうか？？

　

　

実はダイエットと腸内環境は密接な関係性があり、腸内環境がダイエットの結果や過程を大きく左右します！

　

　

逆に腸内環境が乱れていると様々な不調をきたしてしまいます。。。

　

　

しかし、今回のブログを読んでいただければ皆さんも痩せ体質を手に入れることができるので、是非最後まで読んでみてください！

　

　

　

　

　

腸内環境とは

　

腸内環境とは腸内に生息する細菌によって左右される腸の内部環境のことです。

　

　

腸内には細菌が存在し、善玉菌、悪玉菌、日和見菌（善玉菌と悪玉菌の間の菌）の3つが存在しており、この3つのバランスによって腸内環境は決まります！

　

　

簡単に説明すると、腸内で善玉菌が優勢に働いている状態が「良い腸内環境」と言えます！

　

　

ただ、悪玉菌が多いからといって腸内環境が悪い！と言う事でもなく、バランスが大事です！

　

　

　

　

腸内環境が悪い時のサイン

　

　

腸内環境が乱れていると便秘や下痢、腹痛などお腹の不調が起きます。

　

　

また、ニキビなどの肌荒れも引き起こすことがあります、、、

　

　

便の色が黒っぽく、臭いが強い場合は腸内環境が乱れているかもしれませんね！

　

　

　

　

腸内環境の整え方

　

　

・適度な運動

　

軽いウォーキングや筋トレなどを定期的に実施することで腸が刺激されて腸の運動が活発になります。

　

　

・睡眠

　

睡眠不足は自律神経の働きを乱し、ストレスを引き起こす原因になります。

　

自律神経が乱れてると腸の働きが低下します。

　

質の高い睡眠をするためにも、食事は就寝の3時間前までに済ませて、1時間前からはスマホを使用するのもやめましょう！

　

　

・食事を意識

　

ヨーグルトや納豆などの乳酸菌や発酵食品など、食事から乳酸菌やビフィズス菌を摂ることで腸内フローラのバランスを整えて腸内環境を改善することが出来ます！

　

　

　

　

腸内環境を整えるメリット

　

　

・代謝アップ

　

腸内環境が良いと身体に取り入れた栄養をスムーズに吸収できるようになります。

　

また、内臓の働きが活発になりますので、体温が上がり、カロリーを消費しやすい体になります！

　

・免疫力が上がる

　

　

人間の免疫細胞の半分以上が腸の中に存在しており、腸内細菌の働きを高める事で免疫力も高まると言われています。

　

　

　

・肌が綺麗になる

　

　

腸内の悪玉菌が増えると、有害物質が腸から吸収されて皮膚からも排出しようとするためニキビができやすくなります。逆に腸内環境が良くなるとこれらの不調が改善されるため、肌が綺麗になっていきます！

　

　

　

腸内環境が整う食べ物

　

・オリゴ糖が豊富な食材

　

長ネギ、ごぼう、玉ねぎ、大豆、アスパラガス、バナナなど、、、

　

　

・食物繊維が豊富な食材

　

　

こんにゃく、きのこ、ごぼう、大豆、人参、ブロッコリーなど、、、

　

このオリゴ糖や食物繊維は善玉菌のエサになると言われているので、積極的に摂取して行きましょう！！

　

食材を見ていただくと、こんにゃく、ごぼう、きのこで美味しい炊き込みご飯が作れそうじゃないですか？

プラスで鶏のむね肉などを入れると、たんぱく質も摂れてめちゃくちゃ良さそうですね！！

　

　

その他にも腸内環境を整えるために水を1日2リットル飲むことで血液の循環が良くなりったり、

　

　

白湯を飲んだりすることで内臓が温まって、内臓機能が活発になり、老廃物の排出も促進できます！

　

　

　

　

まとめ

　

　

　腸内環境を整えることで身体の調子が良くなり、トレーニング中やお仕事中の集中力もアップするだけでなく、肌質も改善されていきます！

　

　

ダイエットやボディメイクで結果を出すにはトレーニングだけでなく、食事が重要です！！！！

　

　

パーソナルトレーニングも食事指導も厳しいと言うイメージが強い方も少なくないと思いますが、

　

　

BEYOND自由が丘店ではお客様1人1人に合わせてトレーニング指導や食事管理指導などを行っています！

　

　

楽しみながら一緒に結果を出しましょう！

　

　

また、多摩川駅から徒歩6分に八百屋の八百森商店さんもあります！

　

　

食物繊維豊富なお野菜が沢山売っているので是非行ってみてください。

　

　

当店は多摩川駅から2駅隣の自由が丘駅から徒歩3分です！

　

　

お待ちしております！！

　

　

　

　

主婦人気NO1のパーソナルジム【BEYOND自由が丘店】

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