【ダイエットには自律神経が重要！？】

　

　

みなさん、自律神経という言葉をご存知ですか？？

　

　

聞いたことがあっても「それがどういったもの」で「どのような働きをするか」まで説明できる方は少ないのではないでしょうか？？

　

　

実は、自律神経はダイエットと密接な関係を持っており、この神経のバランスが崩れてしまうとダイエットが上手くいかない原因になってしまいます。

　

　

また、それだけではなく様々な身体の機能や精神的な部分にも悪影響をもたらすため、健康といった観点でも良くないことが沢山起きてしまいます。。。

　

　

せっかくダイエットを頑張っているのに体重がなかなか減らない人やリバウンドをしてしまう人はここに原因があるかもしれません。

　

　

そこで今回は、”自律神経”がダイエットに与える影響や自律神経の整え方についてご紹介いたします。

　

　

　

　

自律神経とは

　

　

自律神経とは身体の多くの機能を調整する神経であり、主に交感神経と副交感神経の二つの神経から成り立っています。

　

　

基本的に私たちが日常生活を送っているときは必ず”交感神経”と”副交感神経”のどちらかの神経が優位になっています。

　

　

・交感神経

　

交感神経は身体の機能を活性化させる神経です。代表的な働きは心拍数を上げる、筋肉を緊張させる、発汗を促進させるなどが主な働きになっています。

　

交感神経は私たちが活動量が多い日中やストレスを受けたり、興奮したりすると活発になると言われています。

　

　

・副交感神経

　

副交感神経は主に休息しているタイミングなどで優位に働く神経です。

　

交感神経とは真逆で、代表的な働きは血圧を下げたり筋肉を弛緩させたり、発汗を抑えたりするのが副交感神経の役割です。

　

副交感神経はリラックスしているときや寝ている時に優位になると言われています。

　

このように交感神経と副交感神経は真逆の働きをしていて、タイミングや状態によってどちらかが優位になるようになっています。

　

　

　

　

自律神経とダイエットの関係

　

　

　

自律神経は多くの消化器官など臓器の働きを調整してくれる非常に重要な神経になっています。

　

　

その為、自律神経が乱れると身体の様々なところで異常や不調が生じてしまいます。

　

　

特に交感神経が優位になり続けるとダイエットに大きく影響を及ぼします。

　

　

交感神経が優位になると血管が収縮してしまい血流が悪くなり、栄養が全身に行き渡りにくくなるリスクや代謝が落ちる可能性があります。

　

　

また、腸内環境の乱れや胃の働きも低下させてしまい、胃や腸で消化吸収が上手くできなくなり消化不良を引き起こしてしまう可能性もあります。

　

(一般的に言われる便秘という症状を引き起こすことも)

　

　

結果として食べたものの循環が悪くなり、上手く代謝されず体脂肪が蓄積しやすくなってしまいます。

　

　

　

　

おすすめの自律神経の整え方

　

　

ダイエットをスムーズに進めるためにも自律神経を整えることが重要になってきます。

　

　

特に交感神経（興奮状態）が優位になりすぎてしまい、副交感神経（リラックス状態）が働きにくくなっている方は要注意です！

　

　

そこで私が実際に行っている副交感神経を優位する習慣をいくつかご紹介いたします！

　

　

　

・ストレッチ

　

リラックス効果が期待できるとされているヨガと同様、ストレッチにもリラックス効果があります。

　

反動を使わずにゆっくり伸ばす”静的ストレッチ”は心身ともにリラックスした状態で行えるため、心拍数などを安定させて副交感神経が優位な状態にすることができます。

　

お風呂を出た後にやると血流も良く、可動域も広がっているためおすすめです！

　

　

・朝起きたら日光を浴びる

　

朝起きて日光を浴びることで体内時計がリセットされるため、夜しっかりとメラトニンが分泌され寝付けるようになります。

　

また、日光を浴びると幸せホルモンとも言われているセロトニンが分泌されるため、1日のいいスタートを切ることができます！！

　

晴れている日は起きたらまずは日光を浴びるようしましょう！

　

　

・サウナ

　

サウナに入ることで交感神経と副交感神経のスイッチが自動的に切り替わるため、安定されるというより鍛えるといった点でおすすめです。

　

ただ、無理して長時間入ってしまうとかえって機能を低下させる恐れもあるので注意しましょう！

　

　

・メンターやコーチをつける

　

パーソナルトレーナーや自分にとってのコーチをつけることをおすすめします！

もちろんダイエットを円滑に進めるためにも頼れる存在でもありますが、精神的にも沢山支えになってくれます。

　

ダイエットがうまくいっているか不安で自律神経が乱れることもあるので、、、

　

今回の減量期ではこのメンターの重要性を私自身すごく痛感しています。

　

　

　

　

まとめ

　

　

いかがでしたか？？

　

　

今回の内容を読んでいただければ自律神経の働きが重要だということを認識していただけたかと思います！

　

　

自律神経は様々な身体の機能に関係するため、ここが乱れてしまいますとダイエットだけでなく健康という点でも悪影響を及ぼしてしまいます。

　

　

自律神経を整えることはダイエットだけでなく身体の健康をいい状態に保つためにも非常に重要になってきます。

　

　

今回の内容を参考に自律神経を整えてみてください！

　

　

もし、”どのトレーナーがいいんだろう”や”どこのパーソナルトレーニングに通うか”など悩んでいる方がいれば是非一度、BEYOND自由が丘店にお越しください！！

　

　

当店は自由が丘駅から徒歩3分！！

　

　

お待ちしております！

　

　

　

　

　

　

　

　

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