【ダイエット中の痩せる習慣】

　

　

皆さんは痩せるためや綺麗な身体、かっこいい身体をキープするために行っている習慣はありますか？

　

　

僕はいくつか行っている習慣があります！ついこの間までちょうどボディビルのコンテスト出場に向けて減量を行っていました！

　

　

今回はそんな減量期に行っている習慣の一つをご紹介いたします。

　

　

ダイエットをしている人やこれから始める方は是非参考にしてみてください。

　

　

　

朝散歩（有酸素運動）

　

　

僕が減量中に行ってる習慣の一つが1日のはじめに「有酸素運動する」といったことです！

　

　

よく“あさんぽ”(朝の散歩)と言われるものですね！

　

　

ダイエットやトレーニングをしてる人、したことがある人は一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？？

　

　

朝の有酸素運動には様々なメリットがあると言われています。

　

　

　

朝散歩（有酸素運動）のメリット

　

　

1.1日の代謝が上がる

　

朝から運動をすることで代謝が上がり、1日を通して代謝が高い状態をキープする事ができます。

　

また、有酸素運動は血流も良くなります！血流が良くなることで老廃物の除去やしっかりと全身に栄養が行き渡るようになります。

　

　

2.脂肪が燃えやすい

　

朝は体内のエネルギー（糖質）が1日の中で最も枯渇しているタイミングとも言われています。

　

そのため脂肪を分解しエネルギーとして消費しまやすい状態になっています。

　

簡単に言うと脂肪燃焼を目的とした有酸素を行うにはにベストタイミングということですね！

　

しかし、逆をいうと筋分解をしてしまう可能性も示唆されているので、心配な方は有酸素運動を行う前にEAAなどアミノ酸の摂取をおすすめします！

　

※プロテインで問題ないが、アミノ酸はプロテインに比べて吸収も早いので朝イチの即吸収におすすめです。

　

　

3.睡眠の質向上

　

実は睡眠とダイエットは密接に関係しています。

　

朝に有酸素をするついでに日を浴びることによってセロトニンという幸せホルモンが分泌され体内時計がリセットされます。

　

そうすることで夜にしっかりとメラトニンという睡眠をする上で重要なホルモンが分泌され、寝付きが良くなりダイエットに好影響をもたらしてくれます！！

　

このように有酸素運動に多くのメリットがあります。

　

他にも個人的には朝早くから行動することで1日の始めをいいスタートで切ることができるため、1日の満足度がかなり高くなるなと感じました！

　

　

　

　

朝散歩をする上で意識すること

　

　

・時間は20分以上目安に行う

　

脂肪燃焼を目的に効率よく行うには最低20分の有酸素運動が必要と言われています。

　

そのため20分を目安に行い、余裕があれば30分行えればベストです！

　

時間は最初から長時間やるのではなく、20分→30分→40分と徐々に伸ばしていくようにしましょう！

　

　

・心拍数を意識する

　

脂肪燃焼に最適な心拍数は120前後と言われています。

　

とは言ってもイメージが湧かないと思うので、目安の1つとして”少し息が上がるが会話できる程度のペース”を目安にしてみてください！

　

逆に心拍数が上がりすぎてしまうと有酸素運動から無酸素運動へと変わってしまい、目的とは異なる運動になってしまいますので注意しましょう！

　

　

・自分のペースで行う

　

まずは自分のできる範囲で頑張りましょう。

　

はじめから頻度や時間を長くしてハードルを上げてしまうと継続するのが難しくなってしまいます。

　

また、疲労が溜まる原因にもつながる恐れがあります。

　

まずは週に一回でも大丈夫なので続けられる範囲で行っていきましょう！

　

　

　

有酸素運動をする上での注意点

　

　

・毎日やらない

　

いくら脂肪燃焼に効果的だからといって毎日のように長時間やってしまうと返って逆効果になってしまいます。

　

実際に僕自身、高頻度で有酸素運動を行っていた時期は疲労が溜まってしまい、体重も全く変化しない時期がありました。

　

結果として心身ともに疲弊してしまい、なかなか思うような結果に繋がらなくなってしまいます、、、

　

　

・長時間やりすぎない

　

長時間の有酸素運動はもちろん消費カロリーも増えるので、脂肪燃焼効果もありますが同時に筋分解のリスクも高まってしまいます。

　

また、長時間の有酸素運動は上記でもお伝えしたように疲労の溜まる原因になるのでやり過ぎないように心がけましょう。

　

筋トレをしている人などはパフォーマンスの低下にも繋がるので要注意です！

　

　

　

まとめ

　

　

いかがでしょうか！

　

　

今回は僕が実際に減量中に行っている習慣の1つをご紹介させていただきました。

　

　

ダイエットを成功させる上で、習慣化は非常に重要なことになります！

　

　

みなさんもルーティンや習慣があると思いますが是非、朝散歩実践してみてください！

　

　

「ダイエットを始めたいけど何からしていいのかわからない、、、」

　

　

「頑張っているけどなかなか思うような結果が出てくれない、、、」

　

　

そんなお悩みのある方は是非、BEYOND自由が丘店にお越しください！

　

　

当店は自由が丘駅から徒歩3分！お待ちしております！

　

　

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