【筋肉がつかない人の共通点】

フィトネスの普及からスポーツクラブや24時間ジム、パーソナルジムなどに入会する人が以前と比較して増えています。

特に最近は24時間ジムの店舗数拡大が著しく、24時間いつでもジムに通える環境が整い始めています。

私自身、普段は24時間ジムでトレーニングをすることが多いのですが、以前と比べてもジムの会員数が増えているように感じます。

これはボディメイクやダイエット、健康増進などを目的に運動を始める人が増加傾向にある証拠にもなるのですごく良いことですね！！

しかし、ジムに通ってトレーニングしているのに、なかなか思うよな結果がついてこないという方も多いのではないでしょうか。

そういった方のために、筋肉がつかない人の共通点についていくつか挙げさせていただきます！

当てはまる方はぜひ見直し、トレーニングに取り組んでみてください！

共通点

・正しいフォームで行えていない

筋トレを行う上でまず重要になってくるのがトレーニングフォームです！

トレーニングフォームが間違っていると対象筋（そのトレーニングの対象となる筋肉のこと）に効きづらく、代償動作が起き他の筋肉で動作を行ってしう事があります。

間違ったフォームのまま続けてしまうと、自分の理想の身体になかなか近づくことができないため、トレーニングのモチベーション低下にもつながってしまいます。

また、間違ったフォームは大きな怪我につながることもあります、、、そのため最初はパーソナルジムなどに通うことをおすすめします！

しっかりとトレーナーから正しいフォームを教わることが目標達成の最短ルートであり、怪我の予防にも繋がります！

・食事が疎かになっている

しっかりとした食事が摂取できていないと、どんなにトレーニングを頑張っていても十分に効果を得ることができません。。。

　

　

このように聞くと「そんなことはないでしょ！！」と言いたくなる方も多いと思います。。。

　

　

しかし、実際にボディメイクをする上で食事とトレーニングの重要度の割合は一般的に食事が7割、トレーニングが3割と言われています。

　

　

食事が半分以上占めていることから改めて食事の重要性がわかりますね！！

　

　

食事をあまり意識していない人はタンパク質や炭水化物、脂質の摂取量を意識するところから始めましょう！

　

　

特にタンパク質は筋肉の材料になるものなので摂取量やタイミングを徹底していきましょう！！

　

　

細かいことを言うともっと意識すべき点がございますので、いち早く結果を出したい方は是非BEYOND自由が丘店にお越しください！！

　

　

　

・睡眠不足

　

　

皆さん、しっかりと睡眠時間を確保できていますか？？また、睡眠の質が高いのか低いのか意識したことはありますか？？

　

　

実はボディメイクにおいて”睡眠”は非常に密接な関係にあります！

　

　

なぜかというと、睡眠中にはアナボリックホルモンと成長ホルモンというものが多く分泌されます。

　

　

成長ホルモンはトレーニングによってダメージをうけた筋肉の修復や強化の役割を担っています。

　

　

アナボリックホルモンもまた筋肉の合成を促進させる役割があり、筋肉を大きくする働きを持っています。

　

　

そのため、トレーニングや食事を徹底することができていても、睡眠不足では筋肉の回復や強化が不十分になってしまいます。

　

　

また、睡眠は筋肉を回復させるだけでなく、脳の疲労回復にも必要不可欠になってきます。

　

　

そのため睡眠不足だと脳の反応力や判断力、集中力の低下など脳の働きそのものが低下してしまいトレーニングパフォーマンスの低下につながります。

　

　

このように睡眠はボディメイクにおいて直接的にも間接的にも大きな影響を与えるものであるため、十分な睡眠時間の確保と睡眠の質向上は非常に重要になってきます。

　

　

睡眠時間は個人差がありますが、最低でも7時間程度は寝るようにし、睡眠の質を高めるためにも就寝1〜2時間前には液晶画面（携帯やテレビ、PC）を見ることは避けるようにしましょう！！

　

　

　

・目標が明確になっていない

　

　

これはトレーニングに限らず何事にも言えることですが、目標が明確になっていないとゴールまでのビジョンがハッキリしないため中々達成することができません。

　

　

つまり、何かを達成するためには明確な目標設定をする必要があります！！

　

　

例えば、ダイエットで言えば「痩せたい！」だけでなく「○○ヶ月で−○○kg落とす！」と言ったように明確な目標と期間を決めるといったようなことです。

　

　

さらに、目標が決まった時点で細分化し、月毎や週ごとの通過目標も決めらると理想的です！

　

　

通過目標を設定することで目標に対しての現在の自分の状況を把握することができるため、理想と現実のギャップを埋めることができます。

　

　

　

　

まとめ

　

　

今回は”筋肉のつかない人の共通点”についていくつかお伝えさせていただきました！！

　

　

皆さんはどうでしたか？？当てはまっていた人は見直してみてください！

　

　

「もっと詳しく知りたい！」や身体のことで悩んでいる方は是非BEYOND自由が丘店にお越しください！

　

　

当店は自由が丘駅から徒歩3分！

　

　

お待ちしております。

　

　

　

　

　

　

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