こんにちは！BEYOND自由が丘店トレーナーの大橋です！
最近は24時間ジムなども増え、健康増進やボディメイクのためにトレーニングを始める方がとても多くなりましたね！
私自身も普段から24時間ジムでトレーニングをしていますが、熱心に通われている方をたくさんお見かけしてとても良い刺激をもらっています！
そんな中、ジムに通い始めたお客様から、よくこんなご相談を受けます。
- 週に何回かジムに通って筋トレしているのに、なかなか筋肉がつかない気がする…
-
せっかく一生懸命頑張っているのに、体がなかなか変わらないと焦ってしまいますよね。
筋肉がつかないとお悩みの際は、フォームや食事などいくつかチェックしていただきたい原因があります！
今回は、そんなお悩みを抱える方に向けて「筋肉がつかない人の共通点」を4つピックアップしました。
私自身のボディメイクの経験も踏まえながら、改善のヒントをお伝えしていきます。
当てはまるものがないか、ぜひチェックしてみてください！
筋肉がつかない人の共通点4つ
1. 正しいフォームで行えていない
筋トレで最も大切な土台となるのが「正しいフォーム」です。
フォームが崩れていると本来効かせたい筋肉（対象筋）に負荷が乗らず、他の筋肉で代償してしまうことがよくあります。
間違ったフォームのまま続けてしまうと、筋肉が成長しないだけでなく、関節や筋などを痛める怪我に繋がってしまうこともあります！
【改善のヒント】 特にトレーニング初心者の方は、まずはパーソナルジムなどでプロから正しいフォームを教わることが近道になります。
また、重いものを扱う際に「首が痛くなる」など余計な力みが出てしまう場合は、体の中心（腹圧）が抜けているかもしれません。
以下の記事でも詳しく解説していますので、参考にしてみてくださいね！
2. 食事が疎かになっている
しっかりとした食事が摂れていないと、どんなにハードなトレーニングをしても筋肉は育ちません。
ボディメイクにおいて、食事とトレーニングの割合は「食事が7割、トレーニングが3割」と言われるほど食事は結果を大きく左右します。
筋肉をつけるには、材料となるタンパク質はもちろん、体を動かすエネルギーとなる炭水化物もしっかり摂ることが重要です！
【改善のヒント】 「食事を減らせばいい」ではなく、「必要な栄養をしっかり食べる」意識に切り替えましょう！
私自身も、大会に向けた減量中の現在でも、1日に400〜500gのお米をしっかり食べています。
「少食でそんなにお米を食べられない…」というお客様には、朝はフルーツ、お昼はお米を食べて、夜はさつまいもやオートミールにするなど、食べやすい炭水化物をご提案しています！
まずは、ご自身の食事の量が足りているか見直すところから始めてみましょう！
3. 睡眠不足になっている
睡眠時間が足りていなかったり、睡眠の質が低かったりしませんか？
実は、筋肉の成長と睡眠は密接な関係にあります。
睡眠中には、トレーニングでダメージを受けた筋肉を修復・強化する「成長ホルモン」や、筋肉の合成を促す「アナボリックホルモン」が多く分泌されます。
そのため、トレーニングと食事をどれだけ頑張っても睡眠不足だと筋肉の回復が追いつかず、せっかくの努力が半減してしまいます！
【改善のヒント】 睡眠は体の回復だけでなく、脳の疲労回復にも不可欠です。
私自身も睡眠の質を確保するために、できるだけシャワーで済ませず湯船に浸かることや、夜は大きな照明を落として間接照明で過ごすこと、そして布団に入ってからスマホをダラダラ見ないことを心がけています。
最低でも7時間程度の睡眠時間を確保して、体をしっかり休ませてあげてくださいね！
4. 目標が明確になっていない
「なんとなく筋肉をつけたい」という漠然とした状態だと、ゴールまでの道のりが曖昧になり、モチベーションを維持するのが難しくなります。
何かを達成するためには、「いつまでに」「どうなりたいか」という目標設定が必要です。
【改善のヒント】 最初は「なんとなく痩せたい」というスタートでも、もちろん大丈夫です。
実際のセッションでも、トレーニングを重ねる中で「体のここが特に気になる！」など、変えたい部位を教えてくださるお客様がたくさんいらっしゃいます。
そこから、なりたい体に合わせてトレーニング種目を具体的に組んでいくことで、それがまたモチベーションアップに繋がっていきますよ！
まとめ
今回は「筋肉がつかない人の共通点」として、以下の4つをお伝えしました。
- 正しいフォームで行えていない
- 食事が疎かになっている
- 睡眠不足になっている
- 目標が明確になっていない
皆さんはいくつ当てはまりましたか？もし当てはまるものがあれば、今日から少しずつ意識して見直してみてください！
「自分にとっての正しい食事量がわからない」「正しいフォームを一度しっかり教わりたい」という方は、ぜひBEYOND自由が丘店にご相談ください。
お客様一人ひとりの目標に合わせて、全力でサポートさせていただきます！
皆様のご来店を心よりお待ちしております！
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