こんにちは！
BEYOND自由が丘店 中村です。
今回は前回の意識しているポイント（食事編）に続き、意識しているポイントのトレーニング編についてご紹介いたします。
ボディメイクにおいて必須になってくるトレーニングですが、決して楽なことではありませんよね。。。
食事と同様で継続することがとても難しいと思います。
尚且つ！トレーニング初心者の方やこれからトレーニングを始める人はどうしていいか分からないこともあると思います。。。
そこで今回は私が身体を変えるために意識していたことをご紹介いたします！！
意識していたポイント
- プロから学ぶ
しっかりとしたフォームや知識を身につけるためにもプロから学ぶことを意識しました！
皆さんも何かを始める時はまずは、土台作りから始めますよね？？筋トレも一緒で土台がしっかり出来ていないと身体を変えることができないことはもちろん、怪我のリスクも高くなってしまいます。。。
そこで私は学生ながら頻度は少ないもののパーソナルトレーニングを受けに行ったり、自分よりも知識が豊富な方と合同トレーニングを行うようにしました。
その結果、驚くことにYouTubeなどをみて見様見真似でやっていたフォームが全然違うことに気付かされました。
また、一つの種目でも意識するポイントや修正するポイントが沢山あることに気付かされ、筋肉トレーニングの奥深さを知るきっかけになりました！
その後からより一層トレーニングが好きになりました！！
- 少しでもいいからジムに行く
仕事終わりは心身とも疲労が溜まり、ジムに行くのが少し億劫になると思います、、実際に私もそうでした。。。
そこで私は「少しだけ頑張る！！」といったマインドでジムに行くようにしまいた。
この”少し”はなんでも大丈夫です！「有酸素運動を20分だけが頑張る」や「筋肉トレーニングを3種目だけ頑張る」といった具合で大丈夫です！
そうすると意外にも1時間くらいトレーニングをしたり、有酸素運動を30分以上やったりするようになっていました！！
人間のやる気のメカニズムは面白いことに始めてから徐々に向上してくるものです。意外にも自分が思っている以上に濃い時間を過ごす事ができます。
まずはジムに行って少しでもトレーニングや運動をすることが大切なので、最初のハードルを小さいもの（筋トレ3種目だけ頑張る）にしてあげましょう！！
- 継続すること
何事も継続することが結果を出すためには重要であることは皆さんも理解していると思います。
そこで”ジムに行く”といったことを私たちが日常で当たり前のように行っている「お風呂に入る」や「歯磨きをする」と同じくらいのレベルまで持っていけるようにしました！
このように習慣化してしまえば、ジムに行くことが日常の一部となり、”継続できる仕組み”を作り出す事ができます！！
そのためにも上記の“少しでもいいからジムに行く”でお伝えした内容に少し似ていますが、仕事が終わるのが遅くても30分だけ気分転換を目的にジムに通うようにしました！
その結果、トレーニングを初めてから4年間継続して毎週5〜7日ジムに通い続けることができています！
- 合同トレーニングをする
合同トレーニングをすることでトレーニングフォームをお互いで確認する事ができます。
種目によっては自分のトレーニングフォームを確認する事ができないため、客観的に他者に確認してもらうことは怪我の予防やトレーニング効率を向上させるのに重要になってきます。
また、お互いに補助を行う事ができるため普段よりもトレーニング強度を上げて追い込む事ができます。
何より、僕が言いたいのは友人やトレーニング仲間とトレーニングをする事は楽しく継続する上でも重要になってきます！！
- 定期的な休息
トレーニングが習慣化され始めると休息を取らなくなる人が比較的多いように感じます。
実際に私も一時期は休息を取らずに毎日のようにトレーニングをしていました、、、
しかし、休息をとらないと回復が追いつかなくなり、トレーニング強度やトレーニングのパフォーマンスが低下してしまいます、、、
結果的に怪我のリスクが上がったり、身体だけでなく精神的にも疲労が溜まってしまい、負のスパイラルに陥ってしまいます。。
そのため定期的に休息日を作り、心身ともにしっかりと疲労を取る日を作りましょう！！
まとめ
今回は前回に引き続き、”意識していたポイントのトレーニング編”についてまとめさせていただきました！
基本的なことになっているのでどんな方でも意識できる内容になっております！
もっと詳しく知りたい方は是非一度BEYOND自由が丘店にお越しください！
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