【PR】BEYOND
BEYONDはダイエット初心者から美ボディコンテストに出場したプロまで幅広いレベルの方が通う、パーソナルジムです。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,300円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※月々の費用はBEYONDの指定の信販会社を利用した分割料金になります。
特に回数券コースの月々4,300円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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こんにちは！
BEYOND自由が丘店 中村です！
前回のブログでは3ヶ月で身体を劇的に変化させた私が身体を変えるために意識したポイントを大まかにご紹介させて頂きました。
そこで今回は前回のブログの内容をさらに細かい項目ごとに分類し、皆さんによりわかりやすくご紹介いたします！！
今回は”食事編”です！食事はダイエットだけでなくボディメイクや健康といった観点で非常に重要になってきます。
現在、食事制限や食事管理を「実施している」もしくは「初めてみたい」と考えている方にはぜひ参考にしてみてください！！
食事の重要性
栄養は人間の身体や心（神経）を作る重要なものであるため、逆にいえば不足すると大きな悪影響を及ぼします。
例えば、臓器や爪、髪を形成するタンパク質が不足してしまうとこれらが形成されないといったことや脂質が不足することでホルモンバランスが乱れるといった問題が発生します。
また、私たちにとってエネルギー源となる炭水化物が不足すると、脳や身体に栄養素が行き渡らなくなり低血糖状態になってしまいます。
しかし、現代では「朝食を食べない」といった人が多く見受けられます。実際にトレーナーとして活動する中でもこのような人が多く見受けられなす！！
このように食事を摂らないことで栄養バランスが乱れたり不足してしまうと、心身の不調や生活習慣病、発達障害を引き起こしてしまいます。
また、スポーツ選手はじめ、ボディメイクをしたい人が身体作りをするために必要な材料となる栄養素が不足してしまうと効果を最大限に得ることができません！
つまり、食事は私たちの生命維持や身体作りをする上で必要不可欠なものです。
食事で意識していること
1．1日3食から4食へ！
高校で部活動を引退し、大学生活中はトレーニングを始めるまで特に運動をせず、食事は1日3食もしくは2食の生活を送っていました。
しかし、食事の間隔があくことや不規則な食事の回数であったため、1食で大量のカロリー摂取をしたり、間食でお菓子を食べていました。簡単に言うと暴飲暴食が日常茶飯事でした。。。
その結果、過去一番体重が増加し、自分史上一番だらしない体が出来上がりました。。。
そこで食事の回数を2〜3食から”4食”に増やしました！
その結果、空腹感が減り食欲に負けて暴飲暴食をすることがなくなりました。
トレーニングに並行してこの食事を継続したことで身体を大きく変えることができました。
2．定期的なチートデイやチートミールを有効活用
食事制限と聞くと「全く好きなものが食べられない」といった印象を抱く人も少なくないと思います。
正直、私も最初は同じような印象を抱き、せっかく頑張っているのに食べてしまったら「すぐに身体が戻ってしまうのではないか」など心配ことも多くありました。。。
しかし、これは大きな間違いです！！
日常的にしっかり食事管理が行えていれば、定期的にチートデイやチートミールを入れても太ることはありません！
むしろ定期的にどちらかを設けることで精神的なストレスを軽減させながら、楽しくボディメイクすることができます！
また、ダイエットを長期的に行うと代謝が低下しやすくなりますが、チートデイを定期的に挟むことで代謝の低下を防ぐことにもつながります。
※チートデイとチートミールの違い
・チートデイ
チートデイは2週間〜4週間に1回だけ1日通して好きなものを食べる日を設ける
・チートミール
チートミールは10日〜2週間に1回だけ1食だけ好きなものを食べることができる日を設ける。
私は食べることが大好きだったので、ストレスを溜めないためにもチートデイより少し頻度が高いチートミールを実施していました。
その結果、ストレスを最小限に抑えながらボディメイクすることができました！
ストレスはダイエットの天敵です！！ストレスを溜めすぎてしまうとホルモンバランスが乱れてしまい、ダイエットやボディメイクに悪影響を与えてしまいます。
皆さんも自分のライフスタイルや性格に合わせて、チートデイやチートミールをうまく活用してみてください！きっとボディメイクがもっと楽しくなります！！
3．楽する仕組みを作る
食事の管理を始めると自炊の頻度も多くなり、毎日ご飯のメニューを考えなくてはならないため、仕事が忙しい方や時間が限られている方にとってかなりストレスになってくる部分だと思います。。。
実際に私も始めたばかりの頃は献立を考えたり、慣れない調理などが増え、ご飯を作ることなかなり時間を奪われていました。
それによってストレスを感じたことも。。。
ましては社会人になってから自炊の大変さをさらに痛感しています。。。
ここで私がおすすめするのが”楽をする仕組みを作る”といったことです！
この仕組み例を挙げると、休みの日に1週間分の食料調達を行い、ある程度食事の内容を固定した上で作り置きしておく方法です！
私が実際に行っている仕組みは鶏の胸肉を1週間分購入し、低音調理したのちに冷凍庫で保存しています！また、ご飯も同じように1週間分炊いてから1食分の量でラップに包みながら冷凍保存しています。
あとは仕事の日の朝に冷凍保存したものを解凍し、野菜など不足した栄養素を足して職場に持っていくだけで済みます！！
このように仕組み化してからは本当に毎朝が楽になり、自炊や献立を考えることに対してストレスを感じなくなりました！
まとめ
いかがでしたか？？今回は私が実際にボディメイクを行っておく上で意識しているポイント（食事編）についてご紹介いたしました！
食事管理や食事制限となると「きつい」や「大変なのでは？」といった印象が大きいと思いますが、そんなこともありません！！
今回お伝えしたポイントを意識していただければ、無理なくダイエットやボディメイクを楽しみながら食事管理を行うことができます！
「楽しくダイエットやボディメイクをしていきたい！！」と思う方は是非一度、BEYOND自由が丘店までお越しください！！
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