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【ブルガリアンスクワット、ちゃんとお尻に効いてますか？】
ヒップアップトレーニング、お尻のトレーニングといえば、
目次
「ブルガリアンスクワット」！！
この記事を読んでくださっている方の中でヒップアップのためにブルガリアンスクワットを行っている方も多いかと思います！！
ただ、膝の位置一つ変わるだけで、効く場所がかなり変わってきます！
ブルガリアンスクワットをして、太ももの前が張る方は、もしかしたら膝の位置が問題かもしれません…。
この記事読了まであと1分！！
こんにちは！
BEYOND自由が丘店 八木です！(^^)
本日は、ヒップアップに効果的なブルガリアンスクワットについての解説になります！！
それでは、早速お尻に効くブルガリアンスクワットを解説して行きましょう！
①足の起き位置
・前の足と後ろの足が肩幅の1.5倍ほどの幅になるように足を置きます！
・前足は、まっすぐ前を向けて、後ろ足は足の甲を全て乗せます！
②重心
・前の足に100％重心を乗せ、その中でもかかとの外側に重心を置きます！（※倒れないように注意）
→後ろ足の重心はゼロにしていきます！
③上半身
・背骨は真っ直ぐにし、顎をひき、目線はつま先をみます！
→背中、腰が丸まらないように注意です！
④しゃがみ方
・前足に重心が100%乗ったままを維持し、お尻を斜め後ろに引くようにしゃがんでいきます！
→膝が後ろに下がらないように注意です！
・呼吸は吸ってしゃがみます！
※しゃがみ切った時に体が起き上がらないように注意です！
⑤立ち上がりかた
・つま先を見たまま、勢いを使わずにゆっくり行います！
・呼吸を細く吐きながら立ち上がります！
これを繰り返してみましょう！(^^)
この記事読了まであと30秒！！
いかがでしたでしょうか！お尻に効いてきましたか？？
ヒップアップできそうでしょうか！？
太腿の前側に主に入ってしまった方、ぜひ僕にフォームを見させてください！！
BEYOND自由が丘店では、対象とした筋肉をピンポイントで狙うトレーニングも行っていただけます！！( ◠‿◠ )
「姿勢に問題があり、うまくできない！」
そんな方もご安心ください！
柔道整復師の資格を持ったトレーナーも在籍しております！！
自由が丘周辺でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、ぜひご気軽にご相談ください(^^)
無料カウンセリング、体験トレーニングを行っておりますので、お気軽にお問い合わせください！
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