こんにちは！

　

　

　

　

　

　

　

気温も暑くなって来て、肌の露出が増える時期になって来ました！

　

　

　

体づくり、捗っていますか！？

　

　

　

今回はそんな体づくりやダイエットを捗らせてくれる栄養素が入った食べ物を紹介していきます！

　

　

　

栄養素の詳しい説明は前の記事でご紹介しましたので、そちらも合わせてご覧下さい！

　

　

　

【ダイエットに意味がない！？サプリメントの落とし穴】

　

　

　

　

カフェイン

　

　

　

カフェインはもう既に何度も紹介しておりますが、ダイエットをブーストしてくれる働きもあるのです！

　

　

　

カフェインの効果

　

　

　

・脂肪分解

　

　

・運動能力の向上

　

　

　

カフェインを多く含む物！

　

　

　

皆さんもご存知の通り、コーヒーには多くのカフェインが含まれています！更に、種類にもよりますがお茶系の飲み物にも多く含まれていて、紅茶や緑茶などからも摂取する事ができます！

　

　

　

カルニチン

　

　

　

カルニチンの効果

　

　

　

・脂肪燃焼の補助

　

　

　

カルニチンを多く含む物！

　

　

　

カルニチンは肉類に多く含まれていて、特に、牛肉や羊肉などに多く含まれています！

　

　

　

しかし、鶏肉などに比べて脂質も多く含むので注意が必要です！

　

　

　

更にラム肉についても前の記事でまとめているので、そちらも合わせて読んでみて下さい！

　

　

　

　

【ラム肉をダイエット中に食べるメリット】

　

　

　

　

ビタミンB群

　

　

　

ビタミンB群の効果

　

　

　

・脂質、糖質、タンパク質の代謝補助

　

　

　

ビタミンB群を多く含む食べ物

　

　

　

ビタミンB群は肉類や魚類に多く含まれていて、特に豚肉やレバーなどに多く含まれています！

　

　

　

その中でもレバーはおすすめです！

　

　

　

食べ過ぎは禁物ですが、レバーは比較的脂質も少ない上に、ビタミンB群だけでなく、ミネラルなどの多くの栄養素が含まれているので積極的に摂取しましょう！

　

　

　

ただ、調理方法や味付けによってはカロリーが跳ね上がってしまうので、注意して下さい！

　

　

　

ガルシニア（HCA）

　

　

　

ガルシニア（HCA）の効果

　

　

　

・空腹感の無くす

　

　

・脂肪の蓄積防止

　

　

・脂肪燃焼の補助

　

　

　

ガルシニア（HCA）を含む物

　

　

ガルシニアとは柑橘系の果物で、日本ではなかなか手に入らない物なんです！

　

　

　

しかし、ガルシニアもサプリメントとして多く流通しているので、摂ってみてはいかがでしょうか？

　

　

　

　

CLA

　

　

　

CLAの効果

　

　

　

・脂肪分解の補助

　

　

　

CLAを含む物！

　

　

　

CLAは乳製品に含まれていますが、その量はごく僅かです！

　

　

　

なので、こちらもサプリメントからの摂取をおすすめします！

　

　

　

　

まとめ

　

　

　

前述した栄養素はダイエットを加速してくれる栄養素の一部でしかありません！他にもたくさんの物があります！

　

　

　

ただ、言える事は、全てバランス良く摂取する事が重要です！何かに偏ってしまうと逆効果になってしまう可能性があります！

　

　

　

さらに、調理方法や摂取量も重要で、間違った調理方法や味付け、摂取量をしているとダイエットどころか、体重増加の原因になってしまいます！

　

　

　

BEYOND自由が丘店 ではトレーニングと栄養学のスペシャリスト達があなたのダイエットをサポート致します！

　

　

　

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