[ダイエット中でも外食できる！？]

皆さん、夏が近づいてきましたね！夏は薄着になり、露出も多くなる時期だと思います。

他にも海に行ったり、プールにいったりとイベントが盛り沢山ということもあり、「ダイエットを始めよう」と考えている人も多いのではないでしょうか？？

ダイエットとなるとハードなトレーニングに加えて、厳しい食事制限をしないといけないため外食ができなくなってしまうのでは？と思いますよね。。。

そうなると友達や家族と外食ができなくなってしまうという不安も生まれてくると思います。。。

しかし！！！安心してください！！

しっかりと意識すべきポイントや注意するポイントを抑えることができれば、ダイエット中でも外食は可能です！！

実際に私もダイエットをしながら週に1回外食をしていましたが、4か月で７キロ体重を落とすことに成功しています！！

そんな7キロのダイエットに成功した私が外食の際に意識していたポイントやおすすめのお店などを今回はご紹介いたします！

意識していたポイント

・丼ものや定食を食べる

外食をするとつい食べ過ぎてしまうことはないですか？？

せっかく食べているメニュー内容が良くても食べ過ぎてしまっては本末転倒です。

私の場合回転寿司などに行ってしまうとあと一皿が何回も続いてしまいます、、、その結果決めていた量よりも多く食べてしまうことがありました。

しかし、丼ものや定食であれば元々量が決まっているため、そな心配はありません！

できるだけ量の決まったものを食べるように意識しましょう！

・自分のダイエット法に合わせたメニューを選ぶ

私が行っているダイエット法はローファットダイエットと言い、脂質を抑えるダイエット法です！

そのため、極力脂質の少ないお店やメニューを選ぶようにしていました。

自分のダイエット法に合わないお店に行ってしまっては食べられるものも限られてきてしまいますので意識してみてください！

・メニューや栄養成分の下調べをする

私が最も意識して行っていたのは行くお店を事前に決めておき、メニューや栄養成分の確認を行うように心がけることです！

事前に調べておくことでその日の外食以外での食事コントロールが可能になります。

また、多少栄養素がオーバーしても、下調べしておくことで外食前後の食事で帳尻を合わせることもできます！

・ご飯の量を聞く

これは少し難易度が高いものになりますが、メニューを注文する際にお米のグラム数を聞くと言ったことです！

お店によってや定食なのか丼ものなのかでよそってあるお米の量はかなり変わってきます。。。

お米の量が多い場合に量の調整を行っていただけるお店もあるので一度聞いてみましょう！

朝食やランチの場合であれば上記に類似しますが、お米の量を把握することができれば、最悪その場で調節ができなくてもそのあとのお食事でお米の量をコントロールすることができます。

・トッピングやソース、ドレッシングに気をつける

見落としてガチな部分ではありますが、意外にもメイン料理以外でカロリーを摂取してしまうことがあります。

例えば、いきなりステーキにはお肉の上にバターがのっています。

せっかく脂質の低いヒレ肉を注文しても、お肉の上にのっているバターまで摂取してしまってはもったいないですね。

ドレッシングも同様で、脂質が含まれているものが多く存在します。

できるだけ味付けは塩胡椒やカロリーの少ないスパイスを利用し、余分なドレッシングやトッピングの摂取は避けるようにしましょう。

上記で挙げた内容は実際にパーソナルトレーナーとして活動する中で、お客様にお伝えしている部分でもあります！

パーソナルトレーニングであればお客様の性格や傾向に合わせて外食のご提案が可能になりますので是非頼ってみましょう！

おすすめのお店

・大戸屋

大戸屋は定食メニューがほとんどで主菜、主食、汁物、副菜の組み合わせでメニュー構成がされています！

ご飯も白米を五穀米に変更できるのでダイエットの味方ですね。

私のおすすめは”しまほっけの炭火焼き定食”です！！

・いきなりステーキ

ステーキとなると脂が多く、ダイエット中は、、、と言ったイメージが強いと思います。

しかし、ヒレ肉などの赤身肉であれば低脂質高タンパクな食材なのでダイエット中でも食べることができます！

また、いきなりステーキは栄養成分表がPDFでネットに記載されているため、帳尻合わせなどにすごく便利です！

私のおすすめはヒレ肉ですね。お肉の中でも脂質がかなり少ない部位でタンパク質も豊富に含まれるためダイエット中の方に限らずおすすめです！

まとめ

いかがでしょうか？？

今回お伝えしたポイントを意識していただければダイエット中でも外食が可能になります！

家族や友人、大切な人との時間も大切にしながらダイエットに励んでみてください！

自由が丘駅南口には大戸屋さんがありますので、トレーニング前後の栄養補給で是非、足を運んでみてください！

当店は自由が丘駅から徒歩3分！

お待ちしております。

人気のパーソナルジム【BEYOND自由が丘店】

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