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ファスティングってなに!?

こんにちは!
BEYOND自由が丘店 中村です!

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皆さん、最近注目されているファスティングについてご存知ですか??ファスティングは簡単にいうと”断食”のことを指します!

最近はテレビの特集などでもファスティングについて取り上げられるようになり、非常に注目を集めています!

しかし、それに伴いファスティングに対する誤った認識をしている人も増えてきてしまっています、、、

そこで今回はファスティングについて詳しく解説させていただきます!

ファスティングはダイエットや身体の調子を整える手段としてとても効果的な方法になっています。

是非、最後まで読んでみてください!!

目次

ファスティングとは

ファスティングとは、一定期間食べ物を摂取せずに断食をすることです。

ファスティングの方法は様々で、完全に飲食を断つ方法や食事は摂取しないが酵素水などの飲み物を口にするやり方などが挙げられます。

例えば、1日のうち16時間断食し、残りの8時間は食べても良い時間にする”16時間ダイエット”や一定期間果物や野菜、根菜などのジュースまた、酵素水のみ口にする”ジュース断食”などがあります。

期間に関しては人それぞれ異なり、やり方やストレス面を考えながら期間設定していくのが理想的です!!

体重を減らすものではない

結論から言うとファスティングは体重を落とすことを目的として行うものではございません!

ここが非常に勘違いされやすい部分になってくるので、皆さんも認識を間違えないいように気をつけてください。

では、ファスティングは「なぜ行うのか?」と言った疑問をお持ちになるかと思いますので、解説していきましょう!!

ファスティングは固形物を摂取しないことにより、消化器官や臓器への負担を一時的に減らすことで機能を正常に戻すために行います!

消化器官や臓器の機能がしっかりと働くことにより、自律神経が整うことや内臓や細胞の排出機能が高まり、身体をリセットすることができます。

これを実施することでダイエットを円滑に進めることができるため、”ダイエットの準備”を目的として行うのがファスティングです。

ファスティングの効果

上記でもお伝えしたように、ファスティングはダイエットの”準備段階”で行うものですが、具体的にどのような効果があるのかをご紹介させていただきます。

・体内をリセット

ファスティングで固形物を摂取しない期間を作ることで普段活発に動いている内臓を休ませることができます。

通常、私たちが食事を摂取するたびに時間をかけて「消化・吸収」にエネルギーが使われますが、ファスティング中は「身体の回復」にエネルギーを使うことができます。

その結果、体内にある余分な物質や水分を排出する機能が高まり、身体がリセットされます。

・老化の抑制

ファスティングをすることでオートファジー効果が期待できるため、細胞の老化をを抑制することができます。

オートファジーとは空腹が16時間程度続くことで働く機能で、古くなった細胞を内側から新しい細胞に生まれ変える仕組みを言います。

自食作用とも呼ばれ、不要なものを材料に新しい細胞がどんどん生まれ変わっていくため、体内からのアンチエイジングを期待できます。

・腸内環境が整う

体内から余分な水分や物質が体外に排出されるため、腸内を綺麗な状態にすることができます。

腸は食べ物の消化・吸収や免疫細胞が多く集まっているなど、多くの働きや役割を担っている場所になります。

逆を言うと日頃から活発に働き続けているため、疲労が蓄積されやすく、機能も低下しやすいです。

この機能や働きの低下がダイエットが上手くいかない原因や身体の不調に繋がってくるため、腸内環境は整えてからダイエットに臨むことがおすすめです。

また、腸内環境が整うことで「免疫力の向上」、「アレルギー反応の緩和」、「代謝の向上」などの効果も期待できます。

・むくみの解消

多くの女性が悩まされるむくみの解消にも効果的とされています。ファスティングをすることで体内の余分な水分や物質が排出されるため、血液の循環がよくなります。

血液の循環がよくなることでむくみの原因である「リンパや血液循環の滞り」を解消することができます。

この事からファスティングとセットで適度な運動(ウォーキングなど)を実施する事でよりむくみ解消の効果が期待できます。

・肌荒れ改善

肌荒れの原因は「ホルモンバランスや生活習慣の乱れなどが重なり合うこと」とされていますが、その中でも特に砂糖などが含まれる食材を摂取することが大きな影響を与えるとされています。

ファスティング中には、砂糖など肌荒れの原因となる食材を摂取しない上に、体内から老廃物も排出されていくため肌荒れが改善し、美肌に繋がります。

ファスティングのやり方

ファスティングのやり方は様々ありますが、今回は一般的なやり方をご紹介いたします。

ご紹介する方法は「準備期、ファスティング期、回復期」の三つの期間に分けて実施していきます。

1,準備期

急にファスティングを始めるのではなく、まずは準備期を設けて体内の糖を少しづつ減らしていきます。準備期の期間はファスティング期と同じ期間をとることが重要です。

事前に胃に優しい食事の摂取を心がけ、体内の糖を減らすことにより、ファスティング期にかかる身体への負担を最小限にすることができます。

準備期で摂取するものはおかゆや野菜スープ、発酵食品がおすすめです。

2,ファスティング期

ファスティング期はいつもより水分摂取量が減るため、脱水のリスクが高まりますので、いつもより多く水を摂取するように心がけましょう。

また、水分に加えてミネラルも摂取することでしっかり代謝を落とさずに体内の余分な物質や水分を排出できます。

ファスティング期はスムージーや酵素ドリンク、豆乳を摂取していきましょう。

3,回復期

ここがすごく重要な期間で、ファスティング期を終えた後にいきなり固形物を摂取しないようにしましょう。急に固形物を入れてしまうと、胃腸に負担がかかってしまいます。。。

そのため回復期初日は胃に優しいおかゆや具なしの味噌汁を食べるように意識していきましょう!!

回復期2日以降は少しずつ食事を戻し、消化に優しく栄養価の高いものを積極的にとっていきましょう!!

回復期もまた、準備期と同様ファスティングを行った期間と同じ期間を設けるように心がけてください。

このようなやり方がベーシックになってきますが、目的によってもファスティングの方法は変わってくるので、自分に合ったものを実施していきましょう!

まとめ

今回はファスティングについてご紹介させていただきましたが、いかがでしょうか??

ファスティングのメリットはかなり大きく、特にダイエットを考えている人や暴飲暴食によって内臓の機能が低下している方にはおすすめです!

「ファスティングをやってみたいが自分でできるか心配」などの悩みがあれば是非一度BEYOND自由が丘店にお越しください!!

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