お知らせ
ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」の効果的なやり方
こんにちは、BEYOND自由が丘店です。
「第二の心臓」とも呼ばれる「ふくらはぎ」。
血流にも大きな影響を与えていると言われています。非常に重要な筋肉になるため、定期的に刺激を届けてあげることが重要です！
男性・女性問わず、自宅でも手軽に取り組めるメニューなので、コツを押さえて効果的にトレーニングしていきましょう。
この記事読了まで約1分
カーフレイズの効果的なやり方
ポイント
①肩幅に足を開いて立つ
②かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる
③重力に抗いながらかかとを下ろす
④30回ほど繰り返す
＜実施回数＞30回×3セット
カーフレイズをする際の注意点
・かかとをしっかり上下に動かす
・熱いものを触って「熱っ！」と反射的に動くイメージ
・かかとが地面に触れるのは一瞬だけを意識
・足首のかたい方は上げられる位置まで上げましょう
・柔らかい方はなるべく高くかかとを上げるように
・段差がある場合は、その上に乗って行うと可動域アップで難易度が上がります！
ふくらはぎを鍛えるトレーニングとして効果的な「カーフレイズは、「Calf (ふくらはぎ)」＋「Raise (持ち上げる) 」から名前がきており、「ふくらはぎの力で体を持ち上げる運動」のことを指します。走っても疲れにくい足腰、ジャンプ力の向上などが期待できます。
BEYOND自由が丘店の特徴
入会金無料
コンテスト大会実績者が指導
シャワー＆ロッカー無料
上下ウェア・タオル、シューズ貸し出し無料
子連れでもOK！アットホームな空間
糖質制限をせずに健康的なボディメイク
「パーソナルジム顧客満足度」「経営者がオススメするパーソナルジム」「コストパフォーマンスが高いパーソナルジム」「女性が通いたいパーソナルジム」「トレーナー指導力パーソナルジム」「長く通いたいパーソナルジム」にて、No.1を頂いております。お陰様で６冠達成です。ありがとうございます！
あなたの理想のなりたいカラダへ。私たちパーソナルトレーナーが全力でサポートしていきます！
体験レッスンご希望の方はこちらから
あなたのご来店心よりお待ちしております！
自由が丘から近いパーソナルトレーニングジムは、BEYOND自由が丘店。
公式ラインからお問い合わせもOK！
BEYOND自由が丘店
〒152-0035
東京都目黒区自由が丘２丁目１４−２０ 不二ビル１F
自由が丘駅正面口から４分
