ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」の効果的なやり方 – 【公式】BEYOND(ビヨンド)ジム 自由が丘店 パーソナルトレーニングができるプライベートジム

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ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」の効果的なやり方

2021.01.13

こんにちは、BEYONDジム自由が丘店です。


「第二の心臓」とも呼ばれる「ふくらはぎ」。

血流にも大きな影響を与えていると言われています。非常に重要な筋肉になるため、定期的に刺激を届けてあげることが重要です!


男性・女性問わず、自宅でも手軽に取り組めるメニューなので、コツを押さえて効果的にトレーニングしていきましょう。


この記事読了まで約1分



カーフレイズの効果的なやり方



ポイント
①肩幅に足を開いて立つ
②かかとをできるだけ上げて、つま先立ちになる
③重力に抗いながらかかとを下ろす
④30回ほど繰り返す
<実施回数>30回×3セット



カーフレイズをする際の注意点



・かかとをしっかり上下に動かす
・熱いものを触って「熱っ!」と反射的に動くイメージ
・かかとが地面に触れるのは一瞬だけを意識
・足首のかたい方は上げられる位置まで上げましょう
・柔らかい方はなるべく高くかかとを上げるように
・段差がある場合は、その上に乗って行うと可動域アップで難易度が上がります!



ふくらはぎを鍛えるトレーニングとして効果的な「カーフレイズは、「Calf (ふくらはぎ)」+「Raise (持ち上げる) 」から名前がきており、「ふくらはぎの力で体を持ち上げる運動」のことを指します。走っても疲れにくい足腰、ジャンプ力の向上などが期待できます。


BEYONDジム自由が丘店の特徴


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子連れでもOK!アットホームな空間
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