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【自宅でも出来る筋トレ】ブルガリアンスクワットで手に入れる美脚&美尻!

2022.02.03

こんにちは、BEYOND(ビヨンド)ジム自由が丘店です。

近年は、自宅でトレーニングをする方も増えたのではないでしょうか?YouTubeを見たり、独学でやっている方もいらっしゃると思いますが、自宅でトレーニングをするときのフォームは本当に正しいのでしょうか?

間違ったフォームでトレーニングをしてしまうと、体を痛めてしまったりと危険なので、今回は、自宅でも出来る筋トレ「ブルガリアンスクワット」の正しいフォームや知識をパーソナルトレーナーが解説していきます。

美脚や美尻になれるトレーニングなので、最後まで読んでみてください。

目次
1.ブルガリアンスクワットとは?
2.ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉
3.パーソナルトレーナーが教える正しいブルガリアンスクワット
4.BEYOND(ビヨンド)ジム自由が丘店について
5.まとめ

1.ブルガリアンスクワットとは?

下半身を鍛えるトレーニングです。

片足を台に乗せて行うので、通常のスクワットやランジよりも高負荷のトレーニングになります!

ブルガリアンスクワットは、日本テレビ「ヒルナンデス!」のダイエット美女コーナーでも紹介され話題になりました。

その際は、マイナス51キロの減量に成功。ブルガリアンスクワットを継続して行っていた結果、びっくりするほどの効果を得る方もいらっしゃいます。

2.ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉

ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉は、大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋、ふくらはぎです。

大臀筋は、このようにお尻を覆うようについている大きな筋肉です。

ブルガリアンスクワットをすることによって、この大きな筋肉を鍛えることができるので、ヒップアップなどの効果が得られます。

大腿四頭筋は、太ももの前面の筋肉になります。ジャンプ筋とも呼ばれている筋肉なので、この大腿四頭筋が発達しているとジャンプも高く飛ぶことができるでしょう。

ブルガリアンスクワットは、大きな筋肉を動かすので、下半身の重要な筋肉を鍛えることができます!椅子があれば自宅で簡単に出来る筋トレなので、早速やってみましょう!

3.パーソナルトレーナーが教える正しいブルガリアンスクワット

今回は、パーソナルトレーナーが実際にブリガリアンスクワットをしている動画をご覧頂き、解説していきたいと思います。

1.脚幅は狭すぎず、広すぎず股関節がしっかりと曲がる位置にしましょう
2.前脚に重心を置き、後ろの脚の力を使わないように脚の甲を乗せましょう
3.脚の付け根の手が挟まれるように少し上半身を前傾させ落としていきましょう
4.前脚の膝の力は抜き、後ろ膝を真っ直ぐ落としていく意識をすると股関節が動きやすいです
5.つま先を真っ直ぐ、同じ方向に膝が揃っていることを意識。ブレを抑えることでよりお尻を使います

鏡などをみれる環境なのであれば、実際に自分のフォームをみてみましょう!

実際に「パーソナルトレーナーに習いたい!」そんな方は、BEYOND(ビヨンド)ジム自由が丘店にお越しください!

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4.BEYOND(ビヨンド)ジム自由が丘店について

・入会金無料・コンテスト大会実績者が指導
・管理栄養士トレーナー在住
・シャワー&ロッカー無料
・シャンプー、ボディソープ、洗顔、ドライヤー等完備
・上下ウェア、タオル貸し出し無料

自由が丘駅正面口から徒歩3分。糖質制限をしないパーソナルトレーニングジムです。単に痩せるだけではなく、しっかりと筋肉を作る健康的なボディメイクをします!

メリハリの効いた美しい体を手に入れ、リバウンドし難い理想的な体を手に入れることができます!

でもパーソナルトレーナーって怖いイメージが・・・。

BEYOND(ビヨンド)ジム自由が丘店は、アットホームなトレーナーが揃っています!お任せください!!

大会優勝実績を持つトレーナーから、スポーツフードスペシャリスト、柔道整復師の資格を持っているトレーナーなど、あなたに合ったトレーナーが見つかることでしょう。

また、施設も充実しており芝生エリアカフェスペースなど、トレーニング前後もお客様に快適に過ごしていただけるような環境が整っています。

5.まとめ

いかがでしたか?今回は、【自宅でも出来る筋トレ】ブルガリアンスクワットで手に入れる美脚&美尻!のご紹介でした。今までご自身でやっていたフォームは合っていましたか?少しでも、トレーニングへの疑問や質問など御座いましたらお気軽にBEYOND(ビヨンド)ジム自由が丘店までご連絡ください!

まずは、無料カウンセリング・体験トレーニング!あなたのご来店お待ちしております。