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【韓国人はなぜ痩せてる！？】韓国料理の効果！
こんにちは！
BEYOND自由が丘店 パーソナルトレーナーのDaizoです！
皆さん、テレビやYouTubeで見る韓国時の方は、カッコ良く綺麗で痩せているというイメージが強いのではないでしょうか？
世界で最も美しい顔・ハンサムな顔100人にノミネートされている方々、合計200人の中で、40人弱もの人が韓国人アイドルや韓国人俳優などの、韓国の有名人・著名人の方々です！
日本でもK-POPアイドルが好きな方々もすごい増えましたよね！
BEYOND自由が丘店にお体のお悩みで相談に来られる方々も、K-POPアイドルの〇〇ちゃんの様な細い脚や腕、くびれや姿勢がほしいなんて方もかなり多くいらっしゃいます！
もちろん、メディアに出ている有名な韓国人は痩せていてカッコ良かったり綺麗な方が多いのですが、
アメリカに4年間、オーストラリアとフィリピンに1年間と海外に住んでいた僕の経験上、一般の韓国人でも痩せていてかっこよかったり綺麗な方が多い印象です！
その秘密は、韓国人の方が食べる物や食生活にあるのです！
今日は韓国人が良く食べる、ダイエットやボディメイクに良い物をパーソナルトレーナー的観点でご紹介していきます！
興味のある方は是非最後までお読みください！
目次
【辛い食べ物】
韓国料理と言えば、辛い食べ物を想像すると思います！
辛い食べ物である唐辛子などに含まれているカプサイシンは代謝を上げてくれ、痩せやすい体を作ってくれます！
そんな辛い食べ物が代謝を上げてくれることにより、脂肪を燃やしやすい体になり、ダイエットを捗らせてくれるのです！
詳しい内容は前回のブログでお話ししておりますので、そちらも合わせてご覧下さい！
◯豆板醤
唐辛子や味噌などで作る豆板醤は韓国人が痩せていて綺麗な秘訣の可能性があります！
豆板醤には唐辛子が含まれているため代謝を上げてくれる効果がある上に、そら豆と味噌で出来ているため、料理に使ってもカロリーが極めて低く抑えられます！
豆板醤のカロリーは大さじ一杯あたり約11kcalとかなり低く、含んでいる脂質も1グラム以下と、他の調味料と比べても低くなっております！
味付けに困ったら豆板醤を使ってみるのがおすすめです！
◯コチュジャンは？
豆板醤が大丈夫ならコチュジャンはどうなの？
そう思われた方もいるかも知れません！
BEYOND自由が丘店パーソナルトレーナー的観点でお伝えさせていただきますと、豆板醤のほうがいいですね！
豆板醤が大さじ一杯あたりのカロリーが11kcalにも関わらず、コチュジャンのカロリーは大さじ一杯あたり46kcalです！
脂質量はそこまで変わらないものの、含まれている炭水化物量が9グラムとかなり多めになっております！
その豆板醤とコチュジャンの35kcalの差がダイエットやボディメイクに大きく影響してきますので、簡単な意識ですので是非取り入れてみてください！
【キムチ・ナムル】
韓国料理屋さんに行った事がある方はわかると思いますが、キムチやナムルがお通しとして出てきますよね！
キムチやナムルはGI値が低く、食前に食べれば急激な血糖値の上昇を抑えて、脂肪を蓄えにくくしてくれます！
GI値の詳しい説明は、BEYOND自由が丘店のこちらのブログでもしておりますので、ダイエットの効率を上げたい方は合わせてお読みください！
◯発酵食品の効果
韓国料理では多くの発酵食品が使われています！
キムチはそんな発酵食品の代表的な食べ物の一つですね！
そんな発酵食品には腸内環境を整えてくれるという効果があり、消化を促進してくれ、脂肪の吸収を抑えてくれるのです！
◯食物繊維の効果
キムチやナムルには食物繊維も多く含まれておりまして、その食物繊維もダイエットに大きな効果をもたらしてくれるのです！
食物繊維には腸内の善玉菌の働きを強めてくれて、腸内環境を改善してくれる働きがあります！
腸内環境が改善すれば腸の働きも良くなり、お通じも良くなる可能性がありますし、腸のはたきが良くなることで代謝アップの可能性も大きくなります！
また、食物繊維自体も体内で水分を吸収し、不要なものの体外への排出を助けてくれます！
【スープ】
日本食では味噌汁を飲むのと同様に、韓国料理でも温かいスープを飲みます！
温かいスープは体温を上げ、血流を良くしてくれる事で、、食事誘発性熱産生を上げ、代謝を上げてくれます！
上がった代謝によりダイエットを効率良く行うことができます！
その中にはたくさんの野菜も入っているので、効率良くダイエット中に不足しがちな野菜の栄養素を摂取できると言う訳です！
◯スンドゥブチゲ
韓国料理のスープの中で代表的なものの一つである、スンドゥブチゲ。
スンドゥブチゲは唐辛子ベースのスープですので、カプサイシンが含まれておりますの、代謝を上げることが出来ます！
温かいスープで代謝をあげられるだけでなく、カプサイシンでも代謝を上げることが出来ますので、一石二鳥ですよね！
更に更に、スンドゥブチゲには脂質の低めな魚介類である甲殻類が多く含まれておりますので、脂質を抑えながらタンパク質を多く摂取することができますね！
そして忘れてはいけない豆腐にもタンパク質が含まれておりますので、スンドゥブチゲは最強なのです！
【運動習慣】
皆さんはどれくらいの頻度で運動していますか？
ジムに通ったことはありますでしょうか？
ダイエットを効率よく進めていくには運動は必要不可欠ですし、韓国人アイドルや韓国人俳優の様な綺麗な体やかっこいい身体になるためには筋トレもしないといけないですね！
韓国人の方々は日本人の方々に比べて運動の意識が高く、多くの方々がジムに通っております！
◯日本のジムの普及率
日本のジムの普及率は約15%で、国民の約15%の人々がジムやフィットネスクラブに通っている、もしくは通ったことがあるとされています！
こう聞くとそこまで少なくはない数値ですよね！
あなたはこの約15%に入っていますか？
この約15%の日本人の方々は残りの約85%の日本人の方々に比べて健康意識も高く、健康的で綺麗な体をしている可能性が高いですね！
近年、新型コロナウイルス感染症の流行により健康に気を遣う方々が増えており、たくさんの方々がBEYOND自由が丘店でトレーニングを始めております！
フィットネスの需要が高まっているのでこの波に乗り遅れないようにしていきましょうね！
◯韓国のジムの普及率
対する韓国のジムの普及率は約35%と言われております！
日本に比べてもかなり多いですよね！
海外経験が長い僕、Daizoの経験上、韓国人の友達は全員ジムに通っておりました！
この約20%ものジムの普及率の差が、韓国人の綺麗な体やかっこいい体をつくっている可能性がありますね！
逆に考えると、ジムに通い始めれば理想的な体を実現できる可能性は高くなりますよね！
ジムに行ってもトレーニングの仕方がわからない方や、正しいトレーニングで効率よくボディメイクをしていきたい方は、是非BEYOND自由が丘店でトレーニングを始めましょう！
【まとめ】
韓国料理にはさまざまなメリットがあり、痩せやすい体を作ってくれるかも知れません！
しかし、韓国料理全てが良いのではなく、サムギョプサルやヤンニョムチキンなどの脂質を多く含んだ食べ物も多いので注意が必要です！
脂質を多く含んだ食べ物は脂肪の増加を促し、ダイエットの妨げになってしまいます！
更に、良い物を食べてもしっかりと消費しなければ、意味がありません！
どんな物を食べたら良いのか分からない。
どんな運動をしたら良いのか分からない。
そんな方々のためにBEYOND自由が丘店 はボディメイクのスペシャリスト達が一流の食事指導とパーソナルトレーニングを提供しております！
韓国人のようにキレイになりたい、かっこよくなりたいという方には、それぞれのお客様の現在の代謝や筋肉量・脂肪量を体組成計で調べた上で、得意な食材を調べるために、健康診断表などを活用しながら食事指導をしております！
綺麗な姿勢や細い脚や細い腕、スッキリとしたお腹周りを作るために、トレーニングの種目だけでなく、トレーニング一つ一つの重心の置き方から握り方、姿勢などなどを韓国人体型になるために指導しております！
韓国人のように痩せて綺麗になりたい！カッコよくなりたい！と言う方はお気軽にお問い合わせ下さい！
問い合わせはこちらから！
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