お知らせ
【パーソナルトレーナーが勧める筋肉増量のカロリー設定】
こんにちは！
BEYOND自由が丘店 パーソナルトレーナーのDaizoです！
最近暑い日々が続いておりますが、皆さん筋肉増量してますか！
夏に向けてダイエットや筋肉増量したい方が増えておりまして、食事を意識していると仰ってご来店頂くお客様も、パーソナルトレーナーからしたら改善点が多く見られる様なものばかりです！
もうすぐ夏本番なのに、余裕ぶってダイエットやボディメイクをしている暇は無さそうですよ！
前回、ぷろたんさんがYouTubeで上げていた、横川尚隆さんのバルクアップ食事・増量食について現役パーソナルトレーナーであるDaizoが評価してまいりました！
横川さんの食事はまさに異常の一言でして、彼の体を作るためにはここまでの食事が必要なのだと改めて感じました！
ただ、横川さんの食事は誰しもが取り入れられる様なものではありませんでしたよね！
横川さんの増量食を取り入れている時期は、横川さんはお仕事をされていなかったみたいです笑
それだけ筋肉に対してコミットメントが高くできる方は、ほとんどいないでしょう！
今回は前回のブログでも紹介させて頂いた横川さんの食事を踏まえて、どの様なバランスで食事を作って行けば良いのかをお伝えさせて頂きます！
人それぞれに合ったボディメイクのための食事がありますが、この食事も是非取り入れてみて下さい！
目次
【横川さんの食事】
前回のブログを見た方も見ていない方も分かりやすいように、横川さんの食事をざっとまとめさせて頂きますね！
◯1日3食
横川さんの食事にはベースメントとなる3食があります！
横川さんの食事では、鶏胸肉、卵、お米をデフォルトで3食食べておられますね！
鶏胸肉が200g、卵2個、白米が約250gといったところです！
この食事には一食あたり、大体、
60gのタンパク質
15gの脂質
90gの炭水化物
トータルのカロリーは735kcal
となっております！
これを3食食べるとなると
タンパク質180g
脂質45g
炭水化物270g
カロリーが2,205kcal
となります！
この時点でかなりの量なのですが問題はここからですね！
◯異常な間食
横川さんは上記の3食だけでなく、異常な量になる間食をされております！
間食ではカップ麺を多く食べられますし、動画内ではそのほかにもカレーやパスタをご飯にかけて食べると仰っていたので、1日に接種されるカロリーとしてとんでもない量のカロリーとなりますね！
これをお腹に余裕があればすかさず食べると言う事で恐ろしいですよね！
カロリーで言うと、1500から2000kcal、下手したらもっともっとカロリー的に伸びていた可能性がありますね！
◯取り入れられる？
ここまでの話を聞いて、皆さんはどう思われましたでしょうか？
こんな食事を皆さんはできる自信はありますか？
少なくとも僕は無理ですね！
普通の会社員をされていたり、学生をされている方はここまでの時間的な余裕も、体力的な余裕も無い方がほとんどだと思います！
僕はここまでのお食事は取り入れることは難しいですので、BEYOND自由が丘店のパーソナルトレーナーがおすすめする増量食をご紹介致します！
【パーソナルのおすすめ増量食】
ここからはかつて横川尚隆さんもパーソナルトレーナーとして働かれていたBEYONDで現役パーソナルトレーナーとして働くDaizoが、オススメの増量食をご紹介致します！
◯基礎代謝
まずは順序を追ってお話し致しましょう！
まず知っておかなければならないのは基礎代謝ですね！
皆さん、基礎代謝とはご存知でしょうか？
詳しい事が知りたい方はこちらのブログもご確認下さい！
簡単に説明させて頂きますと、基礎代謝とはベッドの上で寝っ転がっていても使われているカロリーの事でして、そのカロリーは体重や筋肉量、性別や年齢などによって大きく変わります！
まずはこの基礎代謝を知る事が重要ですので、正確な基礎代謝を知るためにできれば体組成計で測って行きましょうね！
◯活動代謝
その基礎代謝が分かったら次に見つけなければならないのが活動代謝です！
活動代謝とは基礎代謝を踏まえてどれくらいの運動や活動をしている事で、どれくらいのカロリーが消費されているかを計算すると言うもので、それを踏まえて活動係数と呼ばれる係数を基礎代謝にかける事ができます！
これはそれぞれの活動量によってこの活動係数はだいたい1.2から1.7と大きく変わりますので、この係数はご自身の活動量を踏まえて計算して行きましょう！
◯プラス555kcal
その基礎代謝と活動代謝が分かったら、次にして行くのがプラス555kcal！
この代謝にプラスで555kcalのカロリーを足して行きます！
例えば、BEYOND自由が丘店パーソナルトレーナーのDaizoだと、基礎代謝量が約2200kcalなので、ここに活動量的に1.7の活動係数をかけると、3740kcalと言う数字が出て来ます！
この3740kcalに555kcalを足す事で理想的な体重と筋肉量の増加推移を求める事ができます！
ですので、BEYOND自由が丘店のパーソナルトレーナーDaizoが増量するために摂取しなければならない食事量が、1日あたり約4295kcalとなるわけですね！
この約4000kcalは正直かなり多めですので、かなりの筋肉量を持っていてなおかつ立ち仕事で運動も多いDaizoだからこその数字と言えるでしょう！
大体の方が3000kcal前後で収まるとは思いますね！
◯なぜ555kcal？
1キロの体重的な増量に必要なカロリーが約9000kcalで、 555kcalを摂取することによって1週間あたりで約0.45kgの増量が可能となる計算となりまして、1ヶ月で約1.8kg、1年で約22kgの増量が可能となる計算です！
更に、その増量分の約3分の1が筋肉に変わると考えられると、約7.3kgが筋肉として増量が可能な可能性があります！※1
ここはあくまで理論上の話ではありますので、完全に期待しないで欲しいのですが、理論的には可能ですね！
ここから更に重要になってくるのが何を食べるかと、どんな運動をするかですね！
【運動】
何を食べるかは今までのブログでたくさん説明して来たので、どんな運動をするかを少しだけお話し致しますね！
◯筋トレ
ここから筋肉増量まで、どれくらいの筋トレをしなければならないのかをお伝え致しますね！
横川さんは1日3時間から4時間程度の筋トレをしていたと言うことですが、一般の方は無理でしょう！
ぷろたんさんもこの動画でチャレンジしていたみたいですが、YouTuberという特殊な職業柄、できていた技なのでは無いでしょうか！
◯1日何時間筋トレ？
一般の会社員の方や学生の方々ができる筋トレの時間で、筋肉増量に効果的な時間とはズバリ1日何時間なのでしょうか！
答えは、
1日1時間です！
社会人や学生で時間が無い方が、しっかりとオールアウトする事で1日1時間でも筋トレをする事によって筋肥大が見込めるのです！
その1時間の間に、一部位あたり12から18セットのトレーニングを2分から3分の休憩を挟みながら行う事で筋肥大が見込めます！
筋トレの頻度的には1週間に3回を行う事で、1週間で全ての筋肉の部位を使う事ができるので、週に3回ジムに行ってトレーニングすることをおすすめ致します！
【まとめ】
横川さんが実践していた筋肉増量のための食事法やトレーニング法はなかなか取り入れにくいと思います！
特に社会人の方や学生の方々はどうしても難しいと思いますね！
今回僕が紹介したプラス555kcalと、筋トレ法は、割と簡単に取り入れる事ができますので、是非取り入れてみて下さいね！
ただ、こちらの食事が全ての方々に合うと言う食事法ではありませんので、本当に自分に合った食事法が知りたい！トレーニング法が知りたい！と言う方は、是非BEYOND自由が丘店に一度足を運んでみて下さい！
オーダーメイドのボディメイクメソッドを提供致します！
【トレーナーDaizo】
- 生年月日 1998/03/10
- 出身 埼玉県富士見市、大阪府池田市
- 大学 California State University, Northridge（カリフォルニア州立大学ノースリッジ校）
- 資格 American College of Sports Medicine-Certified Personal Trainer (ACSM-CPT)
- スポーツ サッカー、バスケ、テニス、水泳、ブラジリアン柔術、バドミントン、バレー等
コメント
小学生の頃から太っている事がコンプレックスでいじめられておりました。
そんな自分が嫌で、自身の食事習慣や運動習慣を少しだけ変える事によって体脂肪を落とす事ができ、さらにはでき筋トレを始めて筋肉がついた事によって、体が変わっただけでなく、人生が大きく変わりました！
そんな人生が変わる体験をたくさんの人にして頂きたく、パーソナルトレーナーを志し、世界一のフィットネス大国アメリカで大学を卒業し資格を取り、BEYOND自由が丘店でパーソナルトレーナーとして数多くのお客様の人生を変えてきました！
ただ体を変えるだけでなく、人生を良くしたいと思う方は、是非僕のパーソナルトレーニングを受けに来て下さい！
絶対に「Daizoと出会えて良かった」と思って頂けます！
Daizoについてはこちらから
↓
YouTube
Daizoの個人TikTokにてトレーニングの情報やトレーニングのモチベーションを上げてくれる動画を発信しております！
DaizoのTikTok
↓
https://www.tiktok.com/@daizo_jap
【BEYOND自由が丘店とは】
BEYOND自由が丘店とは全国78店舗を展開するBEYONDジムの自由が丘店です！
BEYOND自由が丘店はエリア最高峰に好評を頂き、オープンからわずか3年で1000人を超えるお客様を理想的なお身体へと変えて満足して頂いております！
◯トレーナー
BEYOND自由が丘店のパーソナルトレーナーはエリア最高峰のトレーナーが揃っており、有数の有資格者やボディメイク大会入賞していたり、世界最高峰の学校でボディメイクを学んでいたりと、東京でも最高レベルのパーソナルトレーナーが揃っております！
このトレーナーのレベルの高さと、トレーナーの人となりがBEYOND自由が丘店に通ってくださるお客様のお身体を変える事ができ、高い満足度へと繋がっているのです！
◯アクセス
自由が丘駅から徒歩3分と言う好立地にありながらも、閑静な住宅街との間にありますので、落ち着いたエリアでトレーニングする事ができます！
BEYOND自由が丘店の周りには多くのコインパーキングもありますので、車でいらして頂き車をコインパーキングに止める事ができますし、自転車を店舗の前に止める事ができるので、自転車で来る事もでき、通うのにとてもアクセスが良いのです！
◯無料体験トレーニング！？
そんなハイクオリティのパーソナルトレーニングが無料で体験できちゃう！
そんなサービスがあるのです！
初回限定でBEYOND自由が丘店のハイクオリティのパーソナルトレーニングを無料で受ける事ができます！
夏までに痩せるには今しかありません！
今すぐに痩せたい方はお気軽にお問合せ下さい！
お問い合わせはこちらから！
・LINE＠ @447nygrm
https://line.me/R/ti/p/%40447nygrm
・ホットペッパーリンク
http://b.hpr.jp/kr/sd/H000497044/
BEYOND自由が丘店
〒152-0035
東京都目黒区自由が丘２丁目１４−２０ 不二ビル１F
※1 運動栄養学研究室 岡村浩嗣 筋肥大のためどれくらい食事量を増やすか
http://www.okamurakoji.info/Site/zhao_files/%E6%AB%822017%E7%AD%8B%E8%82%A5%E5%A4%A7%E3%81%AE%E3%81%9F%E3%82%81%E3%81%AB%E3%81%A8%E3%82%99%E3%81%AE%E3%81%8F%E3%82%89%E3%81%84%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E9%87%8F%E3%82%92%E5%A2%97%E3%82%84%E3%81%99%E3%81%8B.pdf
